Gymnastics para sa joints: hanay ng mga pagsasanay

Gymnastics para sa joints ay isang mahusay na kasangkapan para sa pag-iwas sa sakit. ay nagpapahintulot sa amin na pagpapatupad nito upang panatilihin ang mga joints sa magandang hugis, at magkaroon ng isang magandang mood. Upang gawin ito, kailangan mong gumastos ng ilang minuto sa isang araw.

Maaari mong samantalahin ng na bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay o mag-ehersisyo ang iyong mga indibidwal na pagsasanay. Ang pangunahing bagay - araw-araw upang matupad ang mga ito. Sa kasong ito, ang load ay dapat na ipinamamahagi sa lawak na ang lahat ng mga joints ay binuo at sa parehong oras ay hindi overloaded.

Gymnastics complexes ay karaniwang binubuo ng mga pagsasanay para sa leeg, siko at balikat joints, bukung-bukong, tuhod, hip, pulso joints, pati na rin para sa panlikod tinik. Nakakagaling magsanay para sa mga joints ay dapat na natupad sa isang sparing mode, ang load ay dapat na nadagdagan unti-unti at pantay-pantay.

Maaari mong i-alok na gawin ang mga sumusunod na magsanay para sa servikal gulugod. Sa una ginawa ulo tilts pasulong, ito ay dapat na hawakan ang dibdib baba. Pagkatapos ay gumawa tikwas likod na may bibig bukas, at pagkatapos ay buksan ang iyong ulo sa kanan at kaliwa naman, sa parehong oras na kailangan mo upang makuha ang iyong mga tainga balikat. Ito ay posible upang magsagawa ng isang mosyon na numero ulo ay nakasulat, upang piliin mula 1 hanggang 10, o isang sulat ng alpabeto.

Gymnastics para sa kasukasuan ng balikat magsinturon ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay. Sa una natupad dahan-dahan paikutin ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanang kamay papunta at pabalik, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-on sa parehong mga kamay sa parehong oras mayroon sila upang ilipat ang pagitan at ang mga paa inilagay balikat-width apart.

Pagsasanay ay nagsisimula sa siko pagbaluktot at extension arm, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-on sa iba't ibang direksyon elbows. Sa sandaling maaari mong gawin push-ups o hilahin ang kanyang sarili nakahiga sa bar.

Ehersisyo para sa mga joints ng panlikod ginanap staging paa balikat-width apart, at pagkatapos ay kumuha ng lumiliko forward bends sa kanan at kaliwang paa, dinala sa katawan pabalik bends, ang katawan ay lumiliko sa kanan at sa kaliwa. Ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, na gumagawa ng paikot na paggalaw at gilid bends.

Bokabularyo para radiocarpal kasukasuan magsimula sa extension at pagbaluktot ng mga daliri, matapos na kung saan sila ay mabawasan at diluted sa parehong eroplano, sa huling yugto ng brush paglipat pataas at pababa.

Gymnastics para sa mga joints leg (at hip) ay kinabibilangan ng mga sumusunod na set. Ginawa mahi binti tuwid pasulong at up, at pagkatapos ay sa gilid, sa pamamagitan ng pag-on basin at squats. Para sa pag-iwas sa mga sakit ng tuhod ring magsagawa ng squats, paggawa ng "bisikleta" o maglakad goose hakbang, sa kanyang mga tuhod, umupo sa iyong mga takong.

Ang isang makatuwirang solusyon ay magiging upo sa isang upuan o sa sahig upang gumana ang mga joints ng paa. Upang gawin ito, dahan-dahan yumuko ang kaliwang binti at grab ito gamit ang kaliwang kamay, at pagkatapos ay ang kanyang kanang kamay alternately magluwag at yumuko ang mga daliri sa paa. Exercise ay paulit-ulit na ilang beses. Pagkatapos ay simulan upang makabuo ng pag-ikot ng paa clockwise at counter-clockwise, sa paanan ng isang maliit na paghigop sa. Ang mga simpleng magsanay na gawin bago pagpunta sa kama araw-araw. Kasabay nito siya ay nagtrabaho hindi lamang ang mga daliri sa paa, kundi pati na rin ang lahat ng mga hinto ganap na hagod nag-iisang bahagi. Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo tulad magsanay para sa mga joints ay magpapakita ng pagkakaiba, ang mga joints maging mas malakas, sila taasan ang malawak ng paggalaw.

Upang pag-aralan ang kadaliang mapakilos ng joints ay maaaring gawin ang mga sumusunod na pagsusuri motor. Ito ay kinakailangan upang hawakan ang kanyang baba sa dibdib, nang walang pag-aangat mga balikat, at pagkatapos ay kumuha ng turn tainga balikat. Kailangan mo upang makakuha ng up at makakuha ng kanyang tuhod noo, na may mga binti ay dapat na unatin nang walang suporta.

Kung wala ka, hindi mo dapat antalahin upang simulan ang gymnastics.