Diet - isang kalagayan para sa isang malusog na pamumuhay

Diet - isang paraan upang maiwasan ang maraming sakit. Hindi lahat ng tao sa tingin tungkol sa mga koneksyon na umiiral sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan. Sa halip, tumutukoy ang mga iyon sa masamang kapaligiran, affectation produkto, genetic predisposition. Isaalang-alang kung ano ang mga pagkain, ibig sabihin, ang kanyang kaugnayan.

Ang sanhi ng maraming sakit

Nutritionists naniniwala na ang tunay na dahilan ng maraming mga problema sa kalusugan ay ang kawalan ng pagkain kultura. Sa malubhang labis na pagkain, araw-araw na paggamit ng mga mapanganib na mga pagkain, hindi balanseng diyeta may maraming mga karamdaman. Wastong pagkain - isang "gamot" na tumutulong upang pagalingin iba't-ibang mga sakit.

Panuntunan ng pagguhit up diyeta

May ay isang tiyak na algorithm, kung saan maaari mong pagbutihin ang kultura ng pagkain:

1. Upang gawin ito, ito ay mahalaga sa unang malaman upang makilala ang pang-amoy ng kagutuman.
2. Ang karagdagang ito ay kinakailangan upang baguhin ang diyeta.
3. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga kasanayan at ang bagong bersyon ng pagkain.
4. Isa pang hakbang ay ang paghahanda ng menu.
5. At sa huling yugto upang matustusan ang isang na-update na bersyon, maaari kang magdagdag ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay.

Ang resulta ng overeating

Tandaan na ang overeating ay nangyayari sa pare-pareho ang pagkasira ng mood, nabawasan pagganap, nadagdagan timbang, may mga problema sa trabaho. Kumpleto na pagkain - ito ay isang pagkakataon upang mapupuksa ang naturang mga problema, ibalik relasyon sa mga kaibigan, mag-iwan sobra sa timbang. Fast food lover ay malayo sa pagguhit ng up ng isang balanseng diyeta, at samakatuwid ay mas madaling kapitan sa iba't ibang sakit.

Sa pagitan ng pakiramdam ng kagutuman at gana ay isang malaking pagkakaiba. Sa paglitaw ng gutom sa utak ay naghuhudyat ng tao tungkol sa mga kagyat na pangangailangan upang maglagay na muli nutrients nasayang. Gana sa pagkain din ay isang personal na kapritso, nakatagong pagnanais na mangyaring ang kanyang sarili.

diyeta

Nutritionists magrekomenda ng pang araw-araw na inumin ng hindi bababa sa 7-8 baso ng inuming tubig. halaga nito ay maaaring mag-iba, depende sa timbang at edad ng mga tao. Sa pamamagitan ng kakulangan ng katawan likido nangyayari pagbagal ng metabolic proseso, ang mga taba ay hindi magkaroon ng oras sa paso.

Sa araw-araw na diyeta ay dapat na naroroon mga produkto kung saan ang isang sapat na dami ng bitamina at mineral. Sapat na nakapaloob sa karne, isda, gulay, prutas.

Ano pa ay mahalaga upang isama sa diyeta? Ito pagawaan ng gatas produkto, na kung saan sapat na kaltsyum, magnesiyo, organic acids. Bumawi para sa kakulangan ng ascorbic acid sa katawan ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng isang lemon, sarsang, granada juice sa diyeta.

Ano ang ibig sabihin ng makakain nang maayos? Ang unang Ipinagpapalagay walang mabilis na pag-cut ang taba at harina mga produkto. I-pause sa pagitan ng pagkain ay dapat na 2.5-3 na oras. Sa sweets doon ay kapaki-pakinabang bitamina, amino acids, micro at macro elemento, upang maaari silang ma-pangkalahatan ay ibinukod mula sa araw-araw na diyeta.

Sa halip na ang mga walang silbi mga produkto ay dapat na natupok repolyo, karot, beets, isda. Ito ay hindi kanais-nais na makakainan sa mas mababa sa dalawang oras bago pagtulog sa gabi. At bilang isang suplemento sa maayos na diyeta ay ang ehersisyo.