Ano ang dapat gawin matapos manganak pagsasanay para sa mga contraction?

Postpartum panahon para sa mga kababaihan ay isa sa mga pinakamahirap na sa aking buhay. Hindi lamang ay ang katawan ay sumali sa pamamagitan ng pag-aalaga ng sanggol pag-aalaga, kaya kahit na ang estado ay mababa. Lalo na ang mga babae sa pagdaramdam nababahala dalawang isyu na may kaugnayan sa sekswalidad - isang tuyo at lumalawak ng matris. Ang una ay malutas sa pamamagitan ng paggamit ng iba't-ibang mga creams at ointments, ngunit sa pagdaan ng oras sa lahat ay umalis mismo. Sa pangalawang kaso ay makakatulong mabawasan ang vaginal laki ng postpartum may isang ina contraction para sa pagsasanay.

Physiology puerperium

Ang panahon ng postpartum ay isang yugto ng emosyonal at pisikal na-aayos ng mga organismo. Ito ay tumatagal ng tungkol sa tatlong buwan. Ito ay sa oras na ito ang katayuan ng lahat organo ng katawan bumalik sa orihinal. Gynecologist sa oras na ito masukat ang temperatura ng isang babae, ang kanyang pulse katawan, paghinga rate. Bigyang-pansin ang pag-andar ng gastrointestinal sukat at pantog. Partikular na atensiyon ay binabayaran sa likas na katangian at halaga ng lochia, at isang ina contractions.

Puki sa panahon ng kaguluhan pabalik sa naunang setting. Na ito ay nangyayari sa loob ng tatlong buwan matapos ang paghahatid. Tulungan makabawi mula sa panganganak magsanay upang mabawasan ang mga may isang ina massage at pagpapasuso.

Ang bahay-bata mabilis na bumalik sa parehong mga parameter, ngunit ang labia ay mas malawak kaysa sa mga ito, at baguhin ang kulay sa isang mas matingkad.

Gayundin, buntis na kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay maaaring itataas temperatura ng katawan, panginginig mangyari, mabawasan ang presyon. Ang babae ay maaaring pakiramdam ang pagtaas o pagbaba ng pwersa, langkag, depression, pagkapagod, mabilis na mood swings. Sa panahong ito, kababaihan ay partikular na nangangailangan ng suporta at tulong.

Maraming mga kababaihan para sa isang mas mabilis na pagbawi ng katawan resort sa tradisyunal na gamot, inumin, bitamina, droga (maliban kung inireseta ng isang doktor) at magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga may isang ina contraction matapos ang paghahatid.

vaginal gumaling

Ang lahat ng mga kababaihan na nais na dalhin ang iyong katawan pagkatapos ng panganganak sa ang orihinal na estado, ngunit hindi lahat ng mga bahagi ng katawan ay maaaring maging ganap na mababawi. Sa gayon, ang laki ng puki ay malamang na hindi upang bumalik sa kanilang nakaraang laki.

Ang sitwasyon na ito kung minsan ay nagiging isang tunay na problema para sa isang babae, at siya ay naghahanap para sa lahat ng posibleng paraan upang tugunan ito, kabilang ang pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mabilis na pag-contraction ng matris pagkatapos manganak.

Lumalawak ang mga kalamnan ng mga maliliit na pelvis pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang kalidad ng sex, ihi kawalan ng pagpipigil at vaginal prolaps. Gayundin, ang babae ay magagawang upang mawala ang kumpiyansa. Makatulong na maiwasan ang isang katulad na larawan pagkatapos ng panganganak magsanay para sa isang ina contractions. Nakalista sa ibaba ay ang pinaka-epektibong pamamaraan:

• Kegel magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puki;
• espesyal na pagsasanay;
• physiotherapy;
• plastic surgery.

Ang huling pagpipilian ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mabilis na pag-urong ng matris at alisin ang mga scars, na madalas lumabas dahil sa luha, cut, o sa pamamagitan ng hindi isinasaloob ang ginagawa suturing. Sa lahat ng ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan, ito ay nagkakahalaga ng ito ay hindi cheap at hindi lahat ay maaaring kayang bayaran.

Panuntunan ng pagsasanay sa panahon pagkatapos ng panganganak

Ay magdadala ng hindi pinag-aalinlanganan na pakinabang postpartum magsanay sa isang ina contractions. Kapag isinagawa ng pagbawi ng katawan ay mas mabilis. Bilang karagdagan, sila ay magsaya ka at magbigay ng isang boost ng enerhiya. Gayunman, kapag ang kanilang pagpapatupad ay dapat sundin ang ilang mga rekomendasyon:

• sumunod sa ang inirerekumendang rate at unti-unti dagdagan ang load;
• subukan na mag-iba ang mga pagsasanay tulad ng mga paulit-ulit na paggalaw ay maaaring magbigay ng isang negatibong epekto;
• regular na trabaho;
• Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal, nang walang kalupitan at hininga;
• silid para sa himnastiko kinakailangan upang gawing maaliwalas;
• Damit ay dapat na maluwag at hindi pindutin nang matagal kilusan;
• bago isagawa ang pagsasanay upang alisan ng laman ang pantog, bituka;
• gymnastics gawin ng isang oras at kalahati bago kumain at pagkatapos ng pagpapakain;
• rises mula sa dapat na natupad sa isang pahalang na posisyon sa pamamagitan ng pag-on direksyon;
• na ehersisyo ay walang epekto sa pagbabawas ng dami ng gatas na maging sa panahon ng pisikal na edukasyon at pagkatapos ng pag-inom ng maraming likido.

Ang lahat ng mga pagsasanay para sa mga may isang ina contraction may-katuturan para sa 10-12 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Kung posible, maaari silang magsimulang upang gawin ang unang araw ng paghahatid. Ang lahat ng pagkilos ay pinakamahusay na tapos na sa tiyan tulad ng ito pustura nagpo-promote ng isang mas mabilis na pagbawi ng matris. Ang mas maaga ng isang babae ay nagsisimula upang makakuha ng up at maglakad pagkatapos ng paghahatid, ang mas mahusay ang resulta.

may isang ina contraction matapos manganak: kung paano upang mapabilis ang Kegel magsanay

Gumaganap magsanay na dinisenyo gynecologist Arnold Kegel, maaari mong ibalik ang tono ng matris at palakasin vaginal kalamnan. Sila pasiglahin ang daloy ng dugo sa maselang bahagi ng katawan. Sila pigilan at puksain ang kawalan ng pagpipigil. Tulungan makitid serviks, na nagreresulta sa mga damdamin sa panahon pagpapalagayang-loob na maging mas matingkad. Babae nagtatrabaho sa Kegel sistema ng mas madaling kapitan sa nagpapaalab proseso sa pelvis. Ang complex mabilis na restores ang matris pagkatapos ng panganganak at hindi pinapayagan ang katawan upang mahulog. Ginagawang puki mas nababanat na maprotektahan laban sa mga break sa kasunod na panganganak. nagpapakita pa rin ang mga pagsasanay upang mabawasan ang matris pagkatapos ng panganganak.

Trabaho ng system na ito ay ang mga sumusunod:

• Sa loob ng 10 segundo, kailangan mo upang mabawasan ang vaginal kalamnan, at para sa susunod na 10 minuto upang mag-relaks. Exercise para sa 5 minuto ng ilang beses sa isang araw.
• Matapos pamahalaan ang maramdaman ang pelvic palapag kalamnan, dapat mong itak ayusin ang mga ito sa isang dalawang-palapag na hagdanan. Mga abbreviation ay kinakatawan sa anyo ng pagsusulong ng elevator kalamnan sa depth. Sa bawat palapag ng kalamnan ng puki cut mula sa ibaba pataas sa loob ng limang segundo. Pagkatapos, bumalik sa parehong paraan, tanging ang pagbawas ay mula sa itaas pababa.
• Tinatanggalan ng laman ang pantog ay dapat dahan-dahan alternating compression vaginal pagdiskarga Ang ilalim na may maliit na halaga ng ihi. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay humawak ihi nang walang pagsisikap at maging mas malakas.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito, at bawa't babae para sa kanilang sarili ay palaging magagawang upang mahanap ang isang naaangkop na pagpipilian.

Ehersisyo para sa mga may isang ina contraction pagkatapos ng paghahatid

Mga larawan ng maganda, payat, matalino, nakangiti at masayang buhay, at isang batang ina - isang direktang kumpirmasyon na upang makuhang muli ang lumang form na ito ay posible kung ninanais. Gymnastics sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan hangga't maaari, ito ay mabawi ang mas mabilis. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan moderation at huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw na ay kontraindikado sa panahong ito. Sa ibaba ay apat sa mga mahirap unawain, na kung saan ay makakatulong sa mga kababaihan upang maglinis ang kanyang sarili up.

Ang unang set. Pinipigilan nito ang trombosis. Maaari mong gawin ang magsanay kaagad pagkatapos ng kapanganakan.

Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa likod. Binti baluktot sa tuhod. Susunod, ituwid ang paa upang ang mga tuhod ng parehong mga binti ng panloob na side mukha sa contact sa bawat isa o paglipat ang layo mula sa bawat isa. Sampung beses na mas magkano, at dahan-dahan pisil ang mga daliri sa paa, at pagkatapos ay mag-relaks ang mga ito. Next isang paa sa kanan at sampung beses na dahan-dahan hilahin ang medyas sa kanilang sarili, at sa tapat ng direksyon. Ang parehong gawin sa mga iba pang mga binti. Pagkatapos ng nakaraang pagsasanay ay dapat na gumanap na may dalawang binti nakadipa. Mga limbs ay naayos na sa sahig, magsinungaling kailangang karapatan sa likod.

Ang ikalawang set. Ang mga pagsasanay ay para sa mga may isang ina contraction pagkatapos ng paghahatid (photo nakalakip) ay ginanap sa pamamagitan ng paghinga ng tiyan. Simulan ang mga ito sa susunod na araw pagkatapos ng paghahatid. Para sa kanilang pagpapatupad humiga sa kanyang likod at binti baluktot sa tuhod. Hands on puson. Mabagal breaths ilong at sa parehong hininga na may exclamation "ha-ah-ah-ah." Lumanghap - tiyan ay tumataas, bilang huminga out mo ang iyong mga kamay na kailangan upang i-hold mula sa pubis sa pusod at sa kahabaan ng mas mababang tiyan. Ay ginawa upang sumulong nang walang bending ng katawan ng tao.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap sa gilid. Nakahanay ulo, dibdib at pelvis. Sa ilalim ng leeg upang ilagay ang isang maliit na unan. Ang nasa itaas na kamay ilagay sa puson area. Paghinga at hand pagmamanipula ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Para sa mas higit na lakas tensyon ay maaaring maging kapag huminga nang palabas mo shout "pfff" o "puuuh" pagpapakita na ang tiyan ay naka-compress. Susunod, bumuwelta sa iyong tiyan at ilagay sa ilalim ng unan underbelly. Ang pangunahing bagay - na walang presyon sa dibdib. Huminga underbelly. Sa panahon ng pagbuga sabihin "ha-a" ( "pf-F" o "himulmol") ay nakatuon paitaas at ang pelvis.

Ang ikatlong set. Narito ang pokus ay sa perineyum at pelvic palapag. Mag-ingat kapag gumaganap postpartum may isang ina contraction para sa pagsasanay. Gymnastics ay hindi inilaan para sa mga kababaihan matapos episiotomy. Ang load ay napaka makabuluhang, at ang tahi ay maaaring masira up.

Hindi nagsasabi ng totoo sa kama o umupo nang kumportable sa isang upuan. Kung hindi naman mabatak ang mga kalamnan ng puwit at puki. Sa sandali na ito ay maaaring gawin nang walang kahirapan, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang alon ng kalamnan tissue mula sa pubis sa anus at. Ang kilusan ay hindi lamang strengthens ang vaginal floor, ngunit tumutulong din sa kumuha alisan ng hemorrhoids at maiwasan ang pag-unlad nito. Sa panahon ng ehersisyo sa mukha, lalo, dila, mga labi at panlasa, kailangan mong mag-relaks hangga't maaari, ito ay tumutulong sa alleviate paghinga at mapawi ang pagkapagod mula sa puki.

Ang mga sumusunod na mga paggalaw gumawa upo o kalahating nakaupo. Dahan-dahan boltahe sa pamamagitan ng pelvic kalamnan at perineal alon ay ginanap mula sa ibaba pataas, na nagsisimula mula sa pubis at nagtatapos pusod. Kaya ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang maliit na kilusan ng pelvis pasulong. Ito ay gawin exercise sa isang reverse direksyon. Paghinga makinis, nang walang pagkaantala. Ang ehersisyo ay ginanap sa walang kahirap-hirap, ang load ay nadagdagan unti-unti.

Ang ika-apat na mahirap unawain. Eto kasangkot hindi lamang paghinga, ngunit din ang mga kalamnan ng pelvic at tiyan. Movement ginagawa kang huminga nang palabas na may banayad na pag-igting ng kalamnan tissue.

Ito ay namamalagi sa iyong tabi at iposisyon ang pelvis, dibdib at ulo sa linya. Binti baluktot sa tuhod. One braso upang yumuko at ilagay ang kanyang ulo sa ilalim. Ang ikalawang brush rests sa kama at ito ay sa parehong antas sa pusod. Palm compress sa isang kamao. Sa pagbuga mangkok elevator at abut sa cam, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Practice sa paggalaw ilang beses upang ulitin ang parehong bagay sa iba pang mga side.

Kasinungalingan sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod. Socks hilahin up. Exhale - medyas pulled halili sa kanan, pagkatapos sa kaliwa kamay. Dibdib at medyas magkasya snugly sa sahig.

Nakatayo nakadapa, nakahanay ulo, katawan at hita. Tuhod ay inalis mula sa bawat isa sa pamamagitan ng isang maliit na distansya. Exhale - tiyan in. Upang mapahusay ang epekto na itaas ang kaliwang tuhod at kanang braso. Ang parehong ay dapat gawin na may tamang tuhod at kaliwang kamay.

Nakatayo sa lahat ng mga fours, huminga nang palabas ituwid ang binti hangga't maaari, panatilihing sa likod tuwid. Katawan timbang shifts sa loob ng kamay at paa.

Kasinungalingan sa iyong tabi. Binti baluktot sa tuhod. Ang nasa itaas na kamay sa kahabaan ng mas mababang katawan at mas mababang lean sa sahig. Bilang huminga nang palabas mo, gumuhit ang tiyan at iangat ang katawan ng tao. Ang parehong ehersisyo ay ginanap sa kabilang panig. Sa isang banda ang tiyan droops higit pa kaysa sa isa. Ang posisyon na ito ay nauugnay sa intrauterine paghahanap ng bata. Saan voluminous tiyan, kilusan ay ginanap nang mas madalas.

Ang mga sumusunod na mga tono exercise at restores ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Sa mukha sa pader, at ilagay ang mga paa balikat-width apart. Kaunting liko sa tuhod joints. Palms upang magpahinga laban sa mga pader. Movement upang maisagawa ang pag-iisip. Sa katotohanan, walang manipulations ay hindi makabuo. Exhale - elbows itak direct sa pusod. Pagkatapos, ang kapangyarihan ng imahinasyon ipadala ang kanang siko patungo sa kaliwang tuhod. Ang parehong ay tapos na sa iba pang mga pares ng limbs.

Movement para sa mga may isang ina kalamnan

Matapos ang sanggol ay ipinanganak, ang doktor na inirekomenda huwag magkaroon ng pakikipagtalik ng hindi bababa sa tatlong buwan, o puki naibalik sa normal nitong laki at i-stretch. Kung hindi mo kayang umiwas mula sa sex buhay para sa isang daang araw, ito ay kinakailangan upang isagawa ang sumusunod na pagsasanay.

Maglupasay. Huminga ng malalim at dahan-dahan bawasan ang anus. Ang kilusan ay ibibigay sa pundya. Itigil ang paghinga para sa isang ilang segundo, dahan-dahan lumanghap at mamahinga ang mga bisita sa anal kalamnan. May alternating relaxation at pag-urong kasama ang hininga at ito ay isang matalim na karakter. Unti-unti ayusin ang halaga ng pagsasanay na 10-15. Sa bawat daliri para sa 5 segundo

Mag-ampon ng isang komportableng posisyon. I-compress puwit masikip at subukan upang ikonekta ang mga ito sa bawat isa. Mabanat ang mga kalamnan, sa gayon ay ang pakiramdam na puwit ay bumaba sa laki.

Gaya ng pinatutunayan ng mga review, isang napaka-epektibong epekto mayroon sa katawan pagkatapos ng panganganak magsanay para sa isang ina contractions. Sa bahay, mga complexes maaaring magsagawa ng bawat babae magnanasa. Hindi lamang sila gumawa ng isang kalidad na sex buhay, ngunit din upang palakasin ang vaginal wall ibaba balaan almuranas makabuo ng bituka tissue massage.

Exercise pagkatapos episiotomy

Kung ang babae ay kunin ang perineyum, ito ay imposible upang maisagawa ang postpartum may isang ina contraction para sa pagsasanay. Ipinapanumbalik maselang bahagi ng katawan sa kasong ito naaayos mas mabagal at ang mga sugat pagalingin para sa 7-10 araw.

Upang mabawasan ang sakit, inirerekomendang, bago ka umupo down, mabatak ang puwitan. Episiotomy kapaki-pakinabang upang umupo sa isang malaking inflatable ball. Hindi ito maaaring maging masyadong mahaba upang tumayo o umupo sa panahong ito.

Espesyal na pabor ay magdadala Kegel pagsasanay, hindi lamang nila ay hindi maging sanhi ng pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng vaginal pader, ngunit mag-ambag sa mabilis na healing ng sugat, tones ang mga may isang ina pader.

Caesarean section at galaw

Body restores nito aktibidad pagkatapos ng caesarean seksyon ay hindi bilang mabilis hangga't matapos vaginal delivery. Ang pamamaraan na ito ay maaaring equated sa ang operasyon lane. Sa situasyon na ito, pagkatapos na pagkatapos ng bata ay hindi maaaring gawin himnastiko, ngunit din patuloy na hindi nagsasabi ng totoo ay hindi rin inirerekomenda.

Matapos ang ina ay hindi pahihintulutan na makakuha ng up, dapat mong subukan hangga't maaari upang maglakad. Ang mga paggalaw palakasin ang mga kalamnan, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang paghinga, pasiglahin ang aktibidad ng tiyan at bituka.

Paglabas mula sa kama sa caesarean seksyon ay dapat na dahan-dahan. Una kailangan mo upang gumuhit ng mga kalamnan ng peritoniyum at tulungan i-on ang iyong mga kamay sa gilid upang makatulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay upang umupo. Head tumatagal ng isang vertical na posisyon ng huli. Ang lahat ng mga boltahe sa pagtaas ng katawan napupunta sa kamay at hindi sa iyong tiyan kalamnan.

Inirerekomenda para sa caesarean section ng ilang beses sa isang araw sa pag-ubo na gets alisan ng mga hindi kinakailangang paghihirap sa dibdib.

Habang ang mga tahi ay hindi pagalingin kaagad pagkatapos ng paghahatid para sa isang ina pagliit pagsasanay (sa bahay sa t. H.) Upang ibukod.

Pisikal na pamamaraan therapy

Hindi lamang maaari kang magsagawa ng postpartum tiyan magsanay (para sa contraction ng matris), ngunit sa resort sa physiotherapy. Ang pamamaraan na ito ay ginagawang posible upang iimpluwensya ng perineal kalamnan, na kung saan kasama gymnastics ay nagbibigay ng isang nasasalat resulta.

Physiotherapy appoints ang gynecologist. Epektibo ng mga pamamaraan ay naka-check sa pamamagitan ng isang espesyal na sensor, na kung saan ay ipinasok sa puki, na pagkatapos ng mga babae squeezes ang mga kalamnan ng matris.

Upang ilipat hangga't maaari

Maraming mga doktor pinapayo kanilang mga pasyente upang maisagawa ang mga simpleng pagsasanay pagkatapos ng panganganak sa isang ina contractions. Sa panahong ito, exercise ay ganap na kinakailangan upang ang babae. Ang bawat babae isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng kanilang mga fundamentals dapat siya pumili para sa kanilang sarili ng isang hanay ng mga pagsasanay at ang kanilang intensity. Nagbibigay ng pang araw-araw habang ang pagpapatupad ng kumplikadong sa itaas, ang isang batang ina mabilis na bumalik sa lumang paraan, ikaw ay makakuha ng tiwala sa sarili, ay magiging masaya upang tumingin sa aking sarili sa salamin. Bed pahinga pagkatapos ng kapanganakan ay ipinapakita lamang sa mga espesyal na kaso.

Kadalasan, ang lahat ng mga pagsasanay na magagamit upang maisagawa ang mga bagong ina, medyo malambot at hindi maaaring makapinsala sa katawan. Sila pasiglahin sirkulasyon ng dugo sa matris, i-promote ang buong discharge ng lochia, ngunit ring i-activate contraction ng puki, malinis stasis at maiwasan ang paglitaw ng paninigas ng dumi.

Huwag matakot ng mga kilusan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gawin himnastiko, ngunit din ng mas maraming hangga't maaari upang maglakad. Naglalakad sa andador sa ang paraan upang maging sa labas at makinabang sa parehong ina at sanggol.

Ano ang dapat gawin matapos manganak magsanay para sa isang ina contraction, alam mo na kung (tulad ng inilarawan sa itaas), ngayon ito ay kinakailangan upang ilipat mula sa teorya sa pagsasanay. Maaari kang maging sigurado na may isang maliit na pagsisikap, ay makikita mo sa lalong madaling panahon ang pagbabago para sa mas mahusay na: ang mga resulta ay hindi mahaba sa pagdating, at ang bahay-bata mabilis na bumalik sa kanilang nakaraang laki.