Ano ang creatine at kung paano dalhin ito

Ang pagsagot sa tanong: "Ano ang creatine" marahil ay hindi dapat limitado sa mga salita, na ito ay lamang ng isang sports suplemento. Una, ito ay itinuturing na hindi ang pinaka-popular, ay isa sa mga iyon. Pangalawa, ang mga additive ay talagang napaka epektibo, na kung saan ay nakumpirma na hindi lamang mula sa mga atleta kundi pati na rin ang mga resulta ng maraming mga pag-aaral. Upang matutunan kung paano kumuha ng creatine at mga epekto nito sa katawan bodybuilder nagsasabi sa publication.

Para sa isang panimula - isang maliit na kasaysayan. Binuksan ko ito sangkap Pranses siyentipiko noong 1835. Ito ay natagpuan lalo na sa pulang karne. Pagbabalangkas creatine ay nagawa natural sa lapay, atay at bato. Ang panimulang materyal para sa mga ito ay ang mga amino acids glycine, methionine, arginine. Dapat ito ay nabanggit na ang srednestaticheskogo tao ay may posibilidad na gumastos ng hanggang sa dalawang gramo ng creatine araw-araw. Pagkatapos ito sangkap pagkalugi ay replenished na may mga pagkain at sa pamamagitan ng kanyang produksyon sa pantao organismo.

Kaya ang libreng creatine organismo ay naglalaman ng tungkol sa 40 porsyento, at 60% - isang creatine. Kami ay lalo na interesado sa kung ano creatine bilang sports suplemento. Matulungan sila upang madagdagan ang mga stock ng mga sangkap na nagbibigay ng pagbawi ng adenosine triphosphate - ATP. Sa katunayan, reception ng mga additives ay nagpapabuti sa kalamnan function tulad ng kapangyarihan konserbasyon. Ito ay napakahalaga sa pagtupad ng high-intensity exercise.

Karamihan sa mga pananaliksik ay nagsasangkot ng paggamit ng creatine monohydrate. Sa ganitong compound ang Molekyul ng mga aktibong sangkap ay nauugnay sa tubig molecules. Supplement ay mas mahusay na hinihigop kapag isinama sa carbohydrates ito ay natanggap. Ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng ilang mga pag-aaral. Kaya, sa tanong ng kung ano ang creatine (sports suplemento), maaari mong bigyan ang mga sumusunod na sagot: ang ibig sabihin nito na nagiging sanhi ng muling pagdadagdag (pagtaas) sa inventories intramuscular ATP.

Creatine ay matagumpay na ginamit sa pagpapanumbalik ng ATP. ang nilalaman nito sa katawan ng tao ay higit na mas mababa kaysa sa mga potensyal na posibleng reserves. Maximum Natamo sa pagkain enriched na may creatine. Kaugnay nito, ang mas mataas na kakayahan ng katawan tulad ng pag-unlad ng adenosine diphosphoric acid - ADP. Ito ay kagiliw-giliw na rin na ang itinuturing na sports supplement ay nagpapabuti ng kalamnan pag-andar sa panahon ng akumulasyon ng glycogen.

pangkaraniwang bagay na ito ay mahalaga para sa cardiovascular system na may hindi pagbibigay ng oxygen. Maraming pag-aaral ay pinapakita na glycogen (punan ang mga ito) ay kinakailangan para sa isang hanay ng mga kalamnan mass at pagbawi. Creatine ay nagpapahiwatig ng isa pang tanong: "ba ang atleta ng bawat diskarte, ito karagdagan?" Dapat itong nauunawaan na ang mga mekanismo ng mga aktibong sahog ay ginagawang walang kakayahan para sa mga atleta nagsasagawa ng pagtitiis pagsasanay.

Kapansin-pansin na ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit atleta adhering sa vegetarianism. Ikot creatine kainaman ay hindi dapat maging mahaba. Sa katunayan, karamihan mga pag-aaral ay pinapakita ang pagiging epektibo ng mga pondo sa unang linggo ng paggamit at ang kakulangan ng makabuluhang pag-unlad sa ang hanay ng timbang at pagiging produktibo paglago sa hinaharap.

Ang ideal na cycle ay maaaring regarded bilang isa na kung saan ay hindi lalampas sa apat na linggo ng sports supplement. Ito ay sinadya pagguhit up ng isang nutritional plano para sa unang tatlong linggo ng pagkuha creatine. paunang dosis kinakalkula bilang mga sumusunod: 0.4 gramo bawat kilo ng mass na walang taba tissue. Atleta na makatanggap ng isang sapat na dami ng protina na pagkain at regular na kumain ng pulang karne, dapat maghati ang dosis sa itaas.

Ito ay nagsasabi na ang naturang dosis ng creatine at sa reception nito, publication na ito, gayunpaman, ay may pulos nagbibigay-kaalaman kalikasan. Para sa mas detalyadong mga tagubilin sa indibidwal na batayan ay maaaring makuha mula sa mga kaugnay na mga propesyonal.