Ang simulator para sa press sa kanyang sariling mga kamay. Home-made simulators, drawings

Ito ay halos hindi kinakailangan upang sabihin muli na ang isang malusog na pamumuhay - ito ay mabuti. Marami sa atin ay may laging nakaupo trabaho, na nag-aambag sa mahinang ayos ng buong katawan at hitsura sa pangkalahatan, at doon ay walang oras para sa fitness. Gayunman, ehersisyo ay maaaring maging sa tahanan. Hindi mo kailangan ng halos walang mga espesyal na mga tool. Kahit na, kung nais mo, maaari kang gumawa ng isang simulator para sa press sa kanyang sariling mga kamay. Ito ay mag-ambag sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng Koran. Ngunit ipaalam sa amin ang lahat sa order.

Pangkalahatang konsepto at impormasyon

Maaari mong i may 100% katiyakan sabihin na ang mga kalamnan makakuha ng pumped walang bark simulators at anumang kagamitan. Ito ay tunay na. Halimbawa, para sa ito ay isang pahalang na bar, na kung saan maaari naming iangat ang iyong mga binti sa gato. Ang mabisang ehersisyo, gayunpaman, ay nangangailangan ng isang tiyak na base. Ito ay sapat na upang mahanap ang tamang tapakan, at ang pindutin ay maaaring magsimula upang ugoy sa sahig. Ang lahat ng ito ay may matagal na kilala. Ngunit ang katunayan ay na ang simulator para sa press, kasama ang kanyang sariling mga kamay ginawa, ay makatulong na mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay at antas ng kaginhawaan. Ito ay lubos na mahalagang mga kadahilanan na hindi dapat hindi papansinin. At ngayon sabihin ilipat sa sa mga praktikal na bahagi ng artikulong ito, at mangakaunawa ng highlights.

Ano ang "Roman chair"?

tiyak narinig mo tungkol sa popular na simulator. Sa pangkalahatan ito ay ganap ng isang pulutong ng mga pangalan, "Roman board", "Roman bench," atbp Subalit, kanikanilang mga ito, ang istraktura ay ang parehong lahat ng dako, at, samakatuwid, ang parehong mga kalamnan ay nagtatrabaho ...

Ayon sa alamat, tulad ng athletic punlo at iba pa ay lumitaw sa Roma. Ito Gladiators ay nagsimula na gamitin ito para sa unang pump ng press. Siguro ito ay totoo, ngunit marahil hindi tulad ngayon walang sinuman ang maaaring sabihin. Ngunit sa anumang kaso kami ay subukan upang gawin ang isang katulad na ehersisyo para sa press sa kanyang sariling mga kamay. Kumplikado ang tungkol dito doon ay wala. Kailangan natin ng isang tiyak na kasangkapan at materyales. Ngunit ipaalam sa amin ang lahat sa order.

paghahanda sa trabaho

Ang impormasyon na ipinakita sa artikulong ito, ang disenyo ng Roman chair Ipinagpapalagay na operasyon atleta tumitimbang ng hindi hihigit sa 90 kilo. Kung timbangin mo ng kaunti pang, ang frame ay dapat na gawa sa makapal na sulok at malalaking diameter pipe. Tulad ng para sa mga tool at mga materyales, halos lahat ng makikita mo sa kanyang studio. Kung may isang bagay ay hindi, maaari itong magtanong sa mga kaibigan o kapitbahay, sa matinding kaso - sa upa.

Kung tungkol sa materyal para sa pagmamanupaktura ang "Roman chair" Kailangan naming 3.5 metro ng metal tube, board o fiberboard 1000h400 cm, bahagyang siksik foam, at fasteners (nuts at bolts). Ang tool ay nangangailangan ng humigit-kumulang sa sumusunod: drill na may drill bits, Bulgarian at welding machine. Ang isa pang mahalagang punto: ang pangangailangan simulators guhit. Ito ay makakatulong sa iyo manatili sa maximum na laki at sumunod sa mga tampok ng disenyo ng punlo at iba pa.

assembly gawa

At ngayon magpatuloy nang direkta sa assembly unit. Sa karamihan ng mga kaso na ito ang akma upang gumawa ng harap poste taas ng 50-80 cm. Gamit ang punlo at iba pa upang magbigay ng katatagan ay kanais-nais upang magsagawa ng Pagkiling ng front strut. baras haba para sa pangkabit ang mga binti ay naayos na direkta sa ilalim ng atleta. Dahil ang lahat ng ang paglago ay naiiba, ito ay kanais-nais upang maisagawa ang kanyang mga regulated. Ang ilang mga simulators guhit nagpapahiwatig na matibay pagkapirmi, ang iba pang mga - ang articulation, na gumagalaw. Ang haba ng binti exerciser pinili isa-isa at maaaring mag-iba 40-70 cm. Masyadong mataas ang binti paggawa hindi praktikal. Mas mahusay na upang manatili sa paligid ng 50-60 cm. Sa dulo ng pipe, ito ay kanais-nais upang gumawa ng goma pads na ang ilang mga pagtaas sa katatagan. Ito ay mas mahusay na upang higit pang mapahusay ang gitnang scarf rack. Ang lahat ng mga bahagi ng metal ng frame ng sama-sama sa pamamagitan ng hinang sumali.

Kung paano gawin ang simulator: ang mga mahalagang mga detalye

Kung hindi mo pa kailanman ay nakikibahagi sa welding trabaho, ang prosesong ito ay maaaring mag-ipagkatiwala sa isang espesyalista, o upang subukan upang gawin ang lahat sa iyong sarili. Ngunit ito ay kanais-nais upang sanayin sa anumang scrap. Tandaan na ang board "ng Roman chair" ay binubuo ng ilang mga bahagi, na kung saan ay dahil sa pagkahilig anggulo. Pag-ugnayin ang mga ito sa lupa mas mahusay sa mga bolts. Bolt ay may upang pumunta sa pamamagitan ng board, at pipe salalayan bracket. Tulad ng isang koneksyon ay napaka-maaasahan, ngunit kailangan pa rin upang regular na higpitan ang mani.

Ano pa ang kailangan mo lang gawin ay obtyanut rollers binti ihinto ang foam. Ito ay upang matiyak na wala ay pipi sa isang paa habang nag-eehersisyo. Sa totoo lang sa ilalim ng board ay maaari ring maglagay ng foam at i-drag ito sa anumang angkop na materyal. Sa pangkalahatan, ang shell ay handa na para sa paggamit.

Gymnastic movie at lahat ng bagay tungkol sa mga ito

Shell tinatawag dyimnastiko clip lumitaw noon pa. Sa pamamagitan ng disenyo, ito ay lubos na simple, ngunit sa kabila ng ito, ay napaka-epektibo. Siyempre, habang nagtatrabaho sa isang dyimnastiko roller gumagana hindi lamang ng balita, ngunit din ng ilang mga iba pang mga kalamnan. Gayunpaman, maraming mga atleta gamitin ito bilang isang kasangkapan para sa pag-aaral ng kalamnan tumahol, at siya talaga excels sa gawaing ito. Ngayon, may mga iba't-ibang disenyo ng dyimnastiko video. Sa partikular, ang pagpapalit ng bilang ng mga wheels, na nagbibigay ng mataas na katatagan. Tulad ng para sa pagmamanupaktura, ang self-katulad na elementary simulator ay maaaring gawin nang masyadong mabilis. Tingnan natin kung paano ito ay ipaalam.

Gymnastic roller assembly

Samakatuwid, ang isang mahalagang sangkap sa kasong ito ay isa o higit pang gulong. Ang kanilang diameter ay dapat na hindi mas mababa sa 10-20 cm. Sa karagdagan, ito ay mahalaga upang pumili ng isang opsyon na magpapahintulot maginhawa upang ilagay ang brush, kaya hindi sila pindutin ang sahig sa panahon ng ehersisyo. Bilang isang pagpipilian - upang alisin ang isang wheel na may isang sasakyan ng bata o bisikleta. Ito ay ang normal na solusyon. Hindi sinasadya, ito ay kanais-nais na kumuha lamang ng dalawang magkatulad na wheels, na nagbibigay-daan sa mas mahusay na upang mapanatili ang balanse habang nagtatrabaho.

Kailangan din ng isang tube. Haba nito ay dapat tungkol sa 30 cm at isang diameter. - Tungkol sa 3-3.5 cm Na patungkol sa materyal, hindi gaanong pagkakaiba, ito ay posible upang bigyan ang kagustuhan sa metal, at plastik. Sa anumang kaso, ang mga simulators para sa mga kalamnan ng tiyan ay nakakakuha ng sapat na matatag at maaasahan. Ang pipe sa kasong ito ay gumaganap ang papel ng ehe at ang mga gulong ay dapat na umakma sa butas.

Yaring-bahay simulator para sa press: review

Ngayon maaari naming makita ang isang pulutong ng mga review at mga rekomendasyon ng domestic manggagawa sa ibabaw ng paggawa ng atletiko shell. Kaya, simulators para sa press ay hindi ang huling lugar sa listahang ito. Halimbawa, may mga sobra-sobra ng mga tagubilin sa kung paano gumawa ng home-made simulators para sa pumping kalamnan bark. Mga Review sabihin na ang pinakamadali at pinakamabilis na opsyon - isang dyimnastiko roller. At ang pinakamahirap na sa maraming mga shell na kinikilala ng isang buong bench o "Roman chair".

Kung makipag-usap namin tungkol sa isang bagay mediocre, ang tao na may alam inirerekumenda ang console na ang mga bar wall. Sa pangkalahatan, sa isang review, amateur atleta palaging tunog payo upang gumawa ng tulad ng mga bomba sa kanilang sarili, sa halip na pagbili. Lalo na kung ang iyong ginagawa sa bahay.

Talaga, ngayon alam mo na kung paano gumawa ng isang simulator para sa press sa kanyang sariling mga kamay. Sopistikadong sa prosesong ito walang anuman, ang pangunahing bagay - upang magkaroon ng pagnanais at pasensya. Kung ang isang bagay napupunta mali, subukang muli, at mayroon kang upang gumawa ng isang disente at epektibo trainer.