Ang rate ng tao karera

Sa pagtaas ng bilis ng takbo ng panaginip hindi lamang ang mga sprinters, ngunit din sa mga taong sinusubukan upang mapanatili ang kanilang pisikal na hugis sa naaangkop na antas o upang maging malusog. Maraming mga tao ay hindi lamang tumakbo, ngunit din humingi ng upang patuloy na madagdagan ang kanilang bilis.

Sa lahi doon ay isang flight phase, sa panahon na kung saan ang puwang inching paa off sa lupa. Upang pantao tumatakbo bilis ay mas malaki, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang phase upang makipag-ugnay sa suporta ay dumating nang mas madalas hangga't maaari. Sa panahon ng phase ng flight, ang tao relaxes para sa isang sandali, na nagpapahintulot sa kanya upang i-save ang kanyang lakas, at ito ay dapat na ang pinakamainam na haba ng pagtakbo hakbang. bilis ay depende sa ang pagtanggi ng ang gilingang pinepedalan, ang hakbang haba ay hindi apektado.

Upang dagdagan ang bilis karera, kailangan mong itulak mula sa suporta na may parehong lakas, ngunit magasta ang isang minimum na ng oras. Kasabay nito mayroong isang pagbawas ng sentripugal phase leg swing. Ito ay kinakailangan upang aktibong itaguyod ang mga binti nang mabilis hangga't maaari sa contact na may suporta, habang pinapababa ang phase ng flight. Samakatuwid tao na tumatakbo bilis ay hindi depende sa ang haba ng pagtakbo hakbang na ito at ng kanilang mga frequency.

Ito ay napakahalaga upang sumunod sa isang partikular na tumatakbo ang diskarteng ito upang i-maximize ang bilis. Upang pagkasuklam mula sa suporta ay madalian at may maximum na puwersa, kailangan mong malumanay talbog at masyadong mabilis isagawa ang kanyang mga binti on ang setting track. Kamay sa isang karapatan anggulo upang yumuko sa elbows, ang kanilang mga paggalaw ay dapat na maindayog. ng tao na tumatakbo bilis ay depende sa ang malawak ng ang paggalaw ng mga braso.

Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa kanan katawan ng tao. Para sa pag-unlad ng high-speed na katawan ay dapat tikwas pasulong. Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na ang malaking slope na may mas mataas na pagkasuklam binabawasan ang bilis, pagbagal down ang binti bolante pag-alis. Ang slope ng katawan ay depende sa antas ng pagsasanay ng isang atleta, pati na rin ang kanyang katawan, at kaya dapat itong maging sulit.

Upang madagdagan ang bilis tumakbo ng maraming mga atleta gamitin ang mga tiyak na circuit pagsasanay, na nag-aambag sa pag-unlad ng bilis pagbabata. Karamihan sa mga madalas na ginagamit nila ang pagitan paraan. Siya ay alternating tumatakbo at panlabas na mga gawain kapag tumatakbo mabagal na takbo.

Mayroong maraming mga pamamaraan ng agwat ng tumatakbo, ngunit lahat sila ay ibahagi ang isang pangkaraniwang core, na kung saan ay binubuo sa ang katunayan na ang isang segment distance atleta ay tumatakbo sa maximum na bilis, at pagkatapos ay para sa ilang oras na pabagalin, at muli ay nagdaragdag tumatakbo bilis. Segment na may mabilis na tumatakbo ay depende sa mga indibidwal na paghahanda ng runner.

Regular jogging jogging mag-ambag sa pag-unlad ng binti kalamnan, nagtatrabaho sa labas ng kanilang mga tamang setting na ito, isang unti-unti pagtaas sa ang haba at dalas ng pagpapatakbo ng hakbang, na kung saan hindi maaaring hindi humahantong sa ang katunayan na ang mas mataas na tao na tumatakbo bilis.

Upang maayos na maghanda para sa paparating na pag-eehersisyo, kailangan mo upang obserbahan ang ilang mga simpleng patakaran, ang pangunahing isa pagkatao - kumportable damit. Bago ka magsimula ng pagpapatakbo ng isang ipinag-uutos na kailangang mag magpainit para sa 5:55 minuto. Ito ay nagsasama ng isang serye ng mga pagsasanay na kinakailangan para sa warming up katawan. Pagkatapos nito, dalawa o tatlong minuto ay may upang pumasa isang pinabilis na bilis upang ibagay sa isang tumakbo. Tensyon sa katawan ay hindi dapat maging, ang mga kilusan ay dapat na libre at madaling.
Kailangan namin upang sumunod sa naturang rate na hininga ay natupad sa pamamagitan ng ilong. Kung, gayunpaman, ito ay naging mahirap, kailangan mong pumunta sa paghinga sa pamamagitan ng bibig at ilipat ang ilang distansya upang pumunta upang mabawi at pagkatapos ay ipagpatuloy ang tumakbo uli. Sumunod sa kaniya, hindi lamang mo maaaring ihinto at umupo nang higit pa. Lagyan ng check run ay kinakailangan sa gayon ay dahan-dahan, pati na rin simula, may ilang minuto upang pumunta sa isang pinabilis na bilis.

Ang pinakamalaking bilis ay nakakamit lamang bilang isang resulta ng matapang na pagsasanay sa lahat ng mga kinakailangang mga regulasyon at alinsunod sa mga tama napiling paraan.