Paano na mabawi ang mula sa panganganak. Woman matapos ang panganganak. Paano ibalik ang mga figure pagkatapos ng panganganak

Matapos ang himala ang nangyari nang matapos ang mahaba siyam na buwan ng paghihintay sa liwanag ng isang magandang sanggol, maaari kang gumastos ng oras ng pagtingin sa mga ito, na walang patid na hinawakan. Gayunman, ang mga bagong minted mom bihira pakiramdam ganap na masaya, dahil pagtingin sa kanyang sariling reflection sa salamin ay magagawang upang makintal pagsisisi at pag-aalinlangan. Maraming kahit na bago ang sanggol sa mundo naniniwala na ang mga figure mabilis na dumating bumalik sa normal, ngunit sa karamihan ng mga kaso na ito ay hindi mangyayari. Hindi lahat ng babae matapos manganak ay may kakayahan sa lalong madaling panahon upang bumalik sa nakaraang timbang. Bukod dito, ang ilan sa ito ay hindi maaari, at pagkatapos ng ilang buwan o kahit taon. Dahil sa ang katunayan na ang isyu na ito ay higit pa sa kaugnay, nag-aalok kami upang makipag-usap tungkol sa kung paano na mabawi mula sa panganganak.

Ibalik ang katawan sa orihinal na katayuan

Una sa lahat, dapat ito ay mapapansin na ang hugis ng tiyan matapos magsilang ng isang babae ang tumutukoy sa mga nilalaman, sa kasong ito, ang pinalaki matris. Kaya, para sa siyam na buwan ng pagbubuntis, ang katawan ay umaabot, ayon sa pagkakabanggit, at nagdaragdag ng lakas ng tunog nito dahil sa ang paglitaw ng mga bagong fibers kalamnan. Kaya, ang lakas ng tunog ng matris sa panahon ng panganganak ay nagdaragdag limang daan, at ang timbang - hanggang sa 25 beses! Siyempre, pagkatapos ng paghahatid ay magdadala sa oras upang nagsabing katawan bumalik sa kanyang orihinal na estado. Matapos ang isang babae ay nagsilang ng isang sanggol, ang matris laki ay tumutugon halos sa mga parameter na na-obserbahan sa ikaapat na buwan ng pagbubuntis. A tummy sa term na ito ay napaka-kapansin-pansin. Ang pagsagot sa tanong: "Magkano ang nakuhang muli ang katawan pagkatapos ng kapanganakan", tandaan na ang bahay-bata ay bumalik sa kanyang paunang halaga pagkatapos ng humigit-kumulang limang sa anim na linggo. Nag-aalok kami ngayon upang malaman ang tungkol sa unang mga pagkilos na gawin upang mapabilis ang proseso.

gumagamit kami ng ice

Kung ikaw ay nagtataka kung paano na mabawi ang mabilis na matapos ang panganganak, at pagkatapos ay tandaan na kailangan nating kumilos sa unang oras matapos ang hitsura ng isang sanggol sa mundo. Kaya, kahit na sa panahon ng pamamalagi sa ospital sa panahon ng unang tatlo o apat na araw ng ito ay inirerekomenda upang maipataw sa puson yelo para sa 5-7 minuto ng ilang beses sa isang araw. Chill stimulates vasoconstriction at bawasan ang may isang ina dumudugo nasira ibabaw, na bilis ng up ang proseso ng paglilinis ng katawan lukab ng dugo clots, at hindi bumuo ng dumudugo.

nagpapasuso

Maging sigurado na tandaan na upang mawala ang timbang postpartum pagpapasuso kababaihan ay magiging lubhang mas madaling. Dagdag pa rito, mga eksperto inirerekomenda upang ilagay ang sanggol sa suso ay hindi sa orasan, at sa kahilingan ng bata. Sa mode na ito, ang katawan ng isang batang ina ay nagsisimula upang makabuo ng mga kinakailangang halaga ng oxytocin, tumutulong upang mabawasan ang may isang ina kalamnan. Bilang karagdagan, pagpapasigla ng tsupon sa antas ng reflexes ay nagiging sanhi ng pag-urong ng kalamnan fibers sa female genital bahagi ng katawan.

Nakahiga sa kanyang tiyan at paglipat

Sa bahay-bata ay pag-urong mabilis, madalas na kapaki-pakinabang upang hindi nagsasabi ng totoo tiyan pababa. Ito bilis ng up ang proseso ng tinatanggalan ng laman nito cavity. Kaya, ito ay sapat na upang humiga sa kanyang tiyan ilang beses sa isang araw para sa isang isang-kapat ng isang oras.

Gayundin, karamihan sa positibong paraan sa proseso ng pagbawi ng sinabi ng katawan ay nakakaapekto sa pinakamabilis na pagtaas sa talampakan (pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng kapanganakan). Kaya, salamat sa ang gawain ng mga kalamnan sa panahon ng paglalakad doon ay pagbibigay-sigla sa mga bahay-tubig, na pumipigil sa pag-apaw ng isang ina contractions. Bilang karagdagan, ito ang pagbubutihin ang pag-agos ng dugo clots cavity.

Paano na mabawi matapos manganak: gamitin ang bandage

Bilang karagdagan sa ang laki ng matris, tiyan hugis at tukuyin ang kanyang rectus kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa nauuna tiyan. Sa proseso ng pagdala ng isang bata at madalas na sila ay stretch sa gilid, na bumubuo ng isang tinatawag na diastasis. pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring magpatuloy para sa ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan, ngunit kadalasan ito ay tumatagal ng lugar pagkatapos ng 8-12 na linggo. Upang labanan ang unat mga kalamnan ng tiyan at diastase eksperto inirerekomenda ang paggamit ng isang espesyal na post-natal bendahe. Ito ay tumutulong mapanatili ang stretch tiyan pader, ayusin ang tiyan organo at pinipigilan ang pagbuo ng isang luslos. Higit pa rito, ang paggamit nito ay tumutulong upang ayusin ang tahi sa pamamagitan ng caesarean section. Kung nais mong gumamit ng isang bendahe, pagkatapos ay kinakailangang kumonsulta sa doktor kung sino ang magsasabi sa iyo tungkol sa kung paano maayos na magsuot ng mga ito.

Pagpili ng isang bendahe

May tatlong mga uri ng mga ito medikal na aparato. Ang una sa mga ito ay tinatawag na isang band-belt at ay isang malawak na (15-30 cm) nababanat band, na sumasaklaw hindi lamang ang tiyan kundi pati na rin ang balakang, at ito fastens sa Velcro. Ang aparatong ito ay ipinahiwatig para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis (makikita sa likod ng malawak na bahagi), at ang panahon ng postpartum (strengthens ang pinaka malaking-malaki bahagi ng abdomen).

Mayroon ding isang band-biyaya. Ito ay may anyo ng pagkahapo baywang mataas at siksik pagsingit sa tiyan at mas mababang likod, pati na rin ang isang malawak na belt. Ang isa pang uri ng bendahe - na tinatawag na postpartum - ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na nagkaroon ng isang caesarean section.

Contraindications magsuot ng bendahe

Nagtataka kung paano na mabawi ang mabilis na matapos manganak, ito ay hindi kinakailangan upang tumutok lamang sa mga rate ng bumalik sa kanyang orihinal na anyo. Ang pangunahing kadahilanan ay ang pangangalaga ng kanilang sariling kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kahit na isang tila baga hindi makasasama bagay tulad ng isang damit na pamburol, ay may isang bilang ng mga contraindications. Kabilang dito ang mga sumusunod na karamdaman:

- sakit sa bato;

- Sakit ng pagtunaw lagay na sinamahan ng bloating o malamya sakit (hal, kolaitis);

- allergy sakit ng balat (contact dermatitis, at iba pa);

- pamamaga ng balat sa mga lugar na nasa contact na may isang tela bendahe;

- pamamaga ng joints matapos cesarean seksyon.

Paano gamitin ang postpartum bandage

Dress bendahe ay dapat na eksklusibo tinatamad. Sa posisyong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay relaxed, na nagpapahintulot sa iyo upang ayusin ang mga ito nang maayos. Sa kawalan ng contraindications bendahe ay inirerekomenda sa buong postpartum panahon, iyon ay, ang tungkol sa dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. At ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mabawi ang mga figure, ngunit din mabawasan ang sakit ng likod na madalas na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga batang ina. Huwag kalimutan na kapag suot ng isang bendahe postpartum kailangang gumawa ng pahinga para sa 30-50 minuto sa bawat tatlong oras sa buong araw.

Paano na mabawi matapos ang panganganak sa tulong ng gymnastics

Ang isa pang mahalagang hakbang sa proseso ng ibalik ang normal na hugis ay mga espesyal na pisikal na pagsasanay. Ngunit magmadali sa gym ay hindi kinakailangan. Kaya, magpatuloy sa masipag na ehersisyo ay maaaring maging 8 linggo pagkatapos ng panganganak, kung ang iyong sanggol ay ipinanganak natural, at hindi mas maaga kaysa sa 2.5-3 buwan, kung ikaw ay nagkaroon ng isang caesarean section. Sa mas maagang timing ng load sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan sa anyo ng nadagdagan intraabdominal presyon, na kung saan entails pag-save ng diastase, prolaps ng vaginal pader divergence seams.

incremental load

Upang mapanatili ang kalusugan matapos ang paghahatid, ito ay inirerekomenda upang resort sa paghinga magsanay. sila ay isinagawa nakahiga sa iyong likod. Inspiratory aming makakaya upang pataasin ang tiyan, huminga nang palabas na ito ng isang mas maaaring iurong. Ulitin ang pagsasanay ay dapat tungkol sa 15 beses nang minsanan, na isang araw ay maaaring gumawa ng hanggang sa 10-eehersisyo ng kaunti mas mahirap. Upang gawin ito ehersisyo ay dapat na gawin habang nakahiga sa kanyang tiyan. Sa kasong ito, ikaw ay din pasiglahin ang bituka at na nais na malutas ang napakaraming mga ina nababahala problema ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, tandaan na ang naturang pagsasanay ay ipinapakita lamang sa mga kababaihan na ibinigay ng kapanganakan sa natural. Kung ang iyong sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng caesarean section, at pagkatapos ay ang mga pagsasanay ay kontraindikado, dahil maaari nilang makapukaw ng hindi pagkakaintindihan postoperative tahiin ang sugat.

Ang isa pang mahusay na sagot sa tanong tungkol sa kung paano na mabawi mula sa panganganak, ay isang pedestrian paglalakad. Bilang karagdagan, ito epektibong paraan ng pagbabawas ng tiyan muscles sa isang tono halos ay walang oras mga limitasyon o medikal na mga kondisyon. Kaya, lakad proseso ay gumagamit ng karamihan ng mga kalamnan sa ating katawan, at ang katawan upang mapanatili ang matuwid nagpo-promote ng kalamnan pag-igting ng tiyan pader. Sa kasong ito, maaari mong laging panatilihin ang kontrol sa antas ng stress, pagbabago ng daloy ng trapiko ayon sa estado ng kalusugan.

bahay workouts

Pagkatapos ng 1.5-2 buwan matapos ang paghahatid ay maaaring bahagyang dagdagan ang load sa mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, dapat itong makitid ang isip sa isip na ang isang malubhang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa produksyon ng gatas ng ina. Samakatuwid, aerobics, humuhubog, sporting dances ay inirerekomenda lamang pagkatapos ng kalahati ng isang taon matapos ang paglitaw ng isang sanggol sa mundo. Hanggang sa puntong ito ito ay pinakamahusay upang limitahan bahay workouts.

Ang ilang mga simpleng magsanay

1. Ipagpalagay na ang panimulang posisyon, nakahiga sa kanyang likod. Binti liko sa tuhod upang ang mga mas mababang likod ay pipi sa sahig. Hands madaling obhvataem leeg. Dahan-dahan taasan ang itaas na katawan, ang kanyang tuhod ay inilabas sa baba, ang straining kalamnan ng tiyan. Ulitin ang pagsasanay na 30 beses.

2. Tanggapin ang isang panimulang posisyon nakahiga sa sahig sa kanyang likod. Sa kasong ito, ang mga binti ay unatin, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong mga paa up sa isang anggulo ng 30-45 degrees. Tuhod ay hindi yumuko. Ulitin ang pagsasanay tungkol sa 20 beses.

Huwag kalimutan nakakaalam sa wastong nutrisyon

Kung nag-aalala tungkol sa kung paano upang ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak sa iyo, ang pansin ay dapat bayaran sa kung ano ang iyong kumain at sa kung ano ang mga bahagi. Kaya, rendahan ang paggamit ng taba ng hayop, na naglalaman ng, halimbawa, baboy at cream. Gayundin, alisin mula sa kanilang diyeta at high-calorie pagkain kinakailangang sundin ang laki ng kanilang mga servings. Subalit, upang makakuha ng kasangkot sa mga Diyeta ay hindi katumbas ng halaga. Ang iyong diyeta ay dapat na malusog at iba-iba, sa katunayan lahat na kumain ka, at ang mga epekto sa iyong sanggol (kung ikaw breastfeed). Kaya, isang babae pagkatapos ng panganganak ay dapat na siguraduhin na isama ang mga sariwang prutas at gulay sa kanilang menu, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto panaderya, mantikilya, pati na rin ang lahat ng maalat, mataba, pinirito at maanghang. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang mapanatili ang kalusugan (at ang iyong sarili at ang iyong sanggol) at mabilis na ibalik ang dating timbang pagkatapos ng panganganak.

skin care

Ang isang makabuluhang papel sa pagbuo ng hitsura, na kung saan ay nagiging isang babae, pagkatapos ng panganganak, ay isang kondisyon ng balat. Ito ay lalong totoo sa ating tiyan, na sa panahon ng pagbubuntis nailantad sa tensyon, na madalas ay humahantong sa ang hitsura ng mag-inat marks at ang pagbuo ng tinatawag na "apron" (labis na balat). Bilang isang panuntunan, ang paglitaw ng naturang kasiya-siya kahihinatnan ay pulos indibidwal na karakter. Sa karamihan ng kaso, pagkatapos ng kapanganakan ng bata ang balat sa tiyan ng isang batang ina mabilis na nabawasan at nagbalik sa kanyang normal na estado. Gayunpaman, upang mapabilis ang proseso, isang bagay na gawin pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan pa rin. Una sa lahat, mga eksperto pinapayo na itaas ang kanyang tono, gamit douches. Ito ay kanais-nais na kumuha sa umaga. Upang magsimula, ng ilang minuto gamit ang mainit-init na tubig, at pagkatapos ay i-on ang mainit. Pagkatapos ay hayaan ang malamig na tubig para sa isang ilang segundo. Maging sigurado na panatilihin sa isip na ito ay kinakailangan upang init ang katawan magkano ang mas mahaba kaysa sa cool. Pagkatapos nito pamamaraan ay inirerekomenda upang kuskusin sarili ng isang magaspang na tuwalya. Ang isang uri ng massage ay tumutulong sa pasiglahin ang balat daloy ng dugo.

Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang isang kaibahan shower at mga espesyal na mga pampaganda. Gayunman, ang kanilang pinili ay dapat na approached masyadong maingat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga miyembro ng mga sangkap ay madaling buyo sa balat, maaari tumagos sa dibdib ng gatas at makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol.

konklusyon

Kaya, ngayon ay nalaman nating tumugon tumpak at unambiguously sa tanong ng kung paano ang katawan recovers pagkatapos ng panganganak, ay lubos na mahirap. Pagkatapos ng lahat, ang prosesong ito ay hindi lamang nakasalalay sa mga paraan na kung saan ang sanggol ay ipinanganak, ngunit din sa maraming mga indibidwal na mga kadahilanan. Gayunpaman, hindi alintana ng mga ito, laging puwede mong tulungan ang iyong katawan regular na pisikal na aktibidad, malusog na nutrisyon, mga pampaganda at marami pang iba.