Muhammad Ali: Champion training

Bawat atleta alam na ang susi sa tagumpay at tagumpay - ay pagtitiyaga at trabaho. Araw-araw nakakapanghina pagsasanay sa pagtatrabaho paggalaw at mga diskarte ng iba pang mga katangian.

Ang pagnanais na makamit ang parehong resulta bilang ang sikat sa mundong atleta, ay nangyayari sa marami. Ngunit lamang ng ilang makamit ang mga ito, dahil hindi lahat ng tao ay magagawang upang suportahan ang pagsasanay Muhammeda Ali. ensayado niya araw-araw, 6 araw sa isang linggo. Ang intensity ng pagsasanay ay palaging kinokontrol sa paglipas ng panahon. Duration approach at libangan, ang bilang ng mga repetitions ay mahigpit na ipinahiwatig at gumanap nang walang mga konsesyon at mga pribilehiyo. Duration pag-aaral ranged 1-1.5 oras.

Paghahanda ng isang atleta ay isang komplikadong cycle ng pagsasanay, na binalak at supervised ng trainer Andzhelo Dandi.

Aking araw-araw rehimen Muhammeda Ali

Ang araw na nagsimula na may isang maliit na lumalawak, at pagkatapos ay tumakbo sa 5.30. Siya sakop ang distansya ng 6 na milya sa tungkol sa 40 minuto. Laging bumangga sa bota labanan.

Almusal ay binubuo ng natural na mga produkto, orange juice at tubig. Pakikipag-usap sa press - upang 12.30. Pagsasanay sa bulwagan. Sa tanghalian at hapunan: chicken, karne, gulay, prutas, juice at tubig. Pagkatapos ng tanghalian - pagharap sa press. Sleep duration - depende sa estado ng kalusugan.

Muhammad Ali Pagsasanay: espesyal na pagsasanay

Ang bawat pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang mainit-init up ng 15 minuto. Warm up at ihanda ang katawan para sa pangunahing pag-load ay maaaring maging simple magsanay. Ito tilts sa isang tabi, lumiliko at jumps sa kanyang toes.

Warming patuloy na trabaho sa pagperpekto kilusan at bilis bumps, ito ay binubuo ng limang rounds para sa 3 minuto. pamamaraan na ito ay tinatawag na "shadow boxing". Sa dulo ng bawat pag-ikot, ay pinahintulutan natitira para sa 30 segundo.

Ang training program Muhammeda Ali ay nagsasama ng isang ipinag-uutos na pag-eehersisyo.

Sparring - ito ay bahagi ng bawat pag-eehersisyo. Nito duration ay nagdaragdag bilang ang load pagtaas. Ang maximum na oras sa sparing - sa dulo ng ikot ng pagsasanay.

lakas ng pagsasanay

Kahit na gumamit ng mga barbells at dumbbells Muhammad Ali? Pagsasanay atleta gaganapin nang walang karagdagang weights. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa kanyang sariling timbang. Halimbawa, kalamnan pagsasanay press ay isang complex ng ilang pagsasanay.

Ang unang - direct twisting tinatamad. Ang pangalawang - direct twisting tinatamad na may sabay-sabay na pabilog leg kilusan ( "bisikleta"). Ang ikatlong - ang pagtaas ng mga binti.

Lahat ng 3 magsanay Ali paulit-ulit na 300 beses. Pagpapatupad ng oras - 15 minuto. Rest sa pagitan ng pagsasanay ay 1 minuto.

aerobic exercise

Matapos ang 9 minuto ng lakas ng pagsasanay ay gumagana sa mga expressway peras. 1 minuto pahinga.

Na sinusundan ng 20 minuto ng lubid na may isang pare-pareho ang kilusan: pabilog, pasulong, pabalik-ibang mga opsyon. Hindi niya ay tumitigil. Ayon sa Dundee coach tumayo pa rin mapanganib.

Lalo na sa programa ng pagsasanay

Bawat atleta ay may kanilang mga paboritong at hindi bababa sa mga paboritong exercise. Ngunit ano ang magsanay Masaya did Muhammad Ali? Pagsasanay sa isang lubid at "shadow boxing".

Bilang karagdagan sa jogging sa umaga, ang mga atleta na nakolekta bato at tinanong ang kanyang kapatid upang ihagis ang mga ito sa kanya. Ito hindi pangkaraniwang reception practiced kahulugan ng distansya at stroke. At kung sa una Ali lumakad na kasama mga pasa, at pagkatapos ay sa huli ay nagtrabaho ang diskarte ng bato umigtad.

Marahil dahil sa ito admission ay dumating ang kanyang sariling estilo sa ring, "dancing" sa paligid ng kalaban gamit ang iyong mga armas down sa kanyang mga toes. Dahil sa diskarteng ito ang kalaban nagkamali ka, gumawa ng mga nakamamanghang pumutok na sumasalamin at Muhammad Ali. Pagsasanay para sa isang atleta ay isang mahalagang bahagi. 6 na beses bawat linggo siya ensayado diskarteng ito, koordinasyon at reaksyon parameter nadagdagan kapangyarihan, bilis at tibay.

Salamat sa kanyang tiyaga at mahirap na trabaho ay nakamit napakapambihira resulta sa sports.