Mamahinga para sa mata: pinakamahusay na pagsasanay

Sa modernong mundo, maraming tao ang may mga problema sa pangitain. Halos bawat tao ay maaaring maalala ang sensation ng pagkatuyo sa mata, pamumula, tensyon. Ang pangmatagalang trabaho sa screen ng computer ay nakakaapekto sa kalidad ng pangitain.

Bilang isang pang-iwas na hakbang upang alisin ang mga negatibong epekto ng pagtatrabaho sa isang computer, maaari mong gamitin ang palm (espesyal na ehersisyo sa mata). Ang pagpapahinga sa tulong ng pag-aapoy ay makakatulong na mapabuti ang paningin, palakasin ang mga kalamnan sa mata. Bilang karagdagan sa mga panukalang pangontra, may mga espesyal na pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng pangitain.

Pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang batayan ng pagsasanay para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo para sa mga mata ay massage. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-stroking at patting. Mamahinga para sa pagpapabuti ng pangitain ay nangyayari sa simpleng pagsasanay. Maaari kang magsimula sa pagguhit ng eights sa paligid ng mga cavity ng mata. Ang paggalaw ay ginagawa gamit ang mga daliri ng 8-16 repetitions. Pagkatapos nito, kinakailangan upang magpatuloy sa mga sumusunod na paggalaw:

• Pataas at pababa;
• Sa isang bilog;
• Sa mga diagonals;
• Sa pamamagitan ng parisukat;
• Kasama ang upper (lower) arc;
• Sa pamamagitan ng mga anyo ng iba't ibang mga numero (rhombus, tatsulok, atbp.).

Ang pagkakaroon ng mga paggalaw sa masahe, posible upang simulan ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Pahalang na paggalaw;
• Pag-ikot sa isang bilog;
• Blink-relaks;
• Malakas na kumikislap;
• Mga galaw sa diagonals;
• Nakatayo sa window na halili upang tingnan ang bagay na malapit at malayo.

Mag-ehersisyo nang 6 ulit. Ang kabuuang oras ng pagtakbo ay mga 5 minuto. Pinakamainam na magretiro, mananatili sa ganap na katahimikan, magtuon ng pansin sa teknolohiya. Mamahinga para sa mga mata ay hindi lamang mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kundi pati na rin ang tulong sa gayong paglabag sa accommodation syndrome.

Syndrome ng tirahan

Ayon sa pananaliksik ni Dr. William Bates, ang visual impairment ay nauugnay sa stress, physical and mental overstrain. Ito ay humahantong sa isang sindrom ng tirahan - isang paglabag na kung saan imposibleng makita ang mga bagay sa iba't ibang distansya.

Ang kakayahan ng mata na kilalanin ang mga bagay sa iba't ibang distansya ay nakasalalay hindi lamang sa lente, kundi pati na rin sa mga kalamnan sa mata. Maaari nilang baguhin ang hugis ng eyeball upang mai-focus ang pangitain sa anumang bagay. Ang paglabag sa tirahan ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan na magkasundo at umabot. Ang mga ito ay pare-pareho ang pag-igting. Mamahinga para sa mga mata sa kasong ito ay kinakailangan.

Ang mga karamdaman na nauugnay sa pangitain ay direktang may kaugnayan sa malfunctioning ng mga kalamnan ng mata. Halimbawa, sa mahinang paningin sa malayo, ang eyeball ay patuloy na pinahaba, na hindi nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang mga bagay na malayo. Sa pananaw, ang kabaligtaran ay totoo. Ang pagwawasto ng paningin sa tulong ng mga lente ay hindi nakatutulong upang baguhin ang sitwasyon. Ang mga kalamnan ng mata ay nananatili sa di-nagbabagong posisyon ng pag-igting, ay hindi makikipagkontrata at mag-abot.

Palming W. Bates

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagpapatupad ng palming ay binuo ni W. Bates at maaaring magamit ng sinuman na nagnanais na mapawi ang tensyon mula sa mga organo ng pangitain. Mamahinga para sa mga mata ay ginanap tulad ng sumusunod:

• Painitin ang iyong mga kamay;
• Ilagay ang iyong palad sa iyong palad upang ang iyong mga daliri ay magsara sa bawat isa;
• Ayusin ang tuhod baluktot sa elbows, masakop ang mga mata sa mga kamay;
• Manatili sa posisyon na ito para sa 5-7 minuto.

Ito ay mahalaga kapag ang pag-aayos ng mga kamay sa posisyon na ito, huwag pindutin ang eyeballs, siguraduhin na ang ilaw ay hindi tumagos sa pamamagitan ng mga daliri. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa mata.

Program sa Relaxation sa Mata

Ang komplikadong ito ay maaaring maisagawa upang mapawi ang pagkapagod. Dapat magawa ang bawat ehersisyo 7-8 beses.

• Sa bukas na mga mata gumuhit ng isang figure walong (sa dalawang direksyon).
• Tumutok sa mga mata sa hinlalaki sa hinaharap. Simulan na dalhin ang iyong kamay sa gilid.
• Hilahin pasulong at ituwid ang anumang kamay. Tumuon sa ito, simulan ang pagbibilang sa 20. Isara ang kanang mata sa limang, buksan ang 10 sa kanan, 15 isara ang kaliwang mata, buksan ang kaliwang mata na may 20.

Ito ay isang simpleng himnastiko ng mga mata. Ang paglilibang ay ibinibigay sa bawat isa na gumanap ng gayong pagsasanay. Maaari silang gawin sa isang komplikadong, at hiwalay.

Gymnastics para sa pagpapabuti ng pangitain

Sa maikling pananaw, ang pag-iisip ng pananaw at astigmatismo, ang gumaganap na himnastiko ay sapilitan. Nakakatulong ito upang mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan, dalhin ang mga ito sa isang tono, na lubos na nagpapabilis ng paggamot.

Ang himnastiko ay binubuo ng 4 pangunahing pagsasanay:

• Simulan ang pagbagal ng mabagal na paggalaw ng mga mata pataas at pababa. Patakbuhin ang 6 na beses sa bawat direksyon. Sa relaxation ng kalamnan, ang amplitude ng pagganap ay tataas. Gumawa ng ilang higit pang mga repetitions, nagpapahinga para sa 2 segundo sa pagitan ng mga ito.
• Makinis na paggalaw sa kanan at kaliwa ng 6 beses. Kapag gumaganap, tandaan na ang pangunahing gawain ay pagpapahinga para sa mga mata. Samakatuwid, ang paggalaw ng mga organo ng pangitain ay dapat gawin sa isang minimum na pagsisikap. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, gawin nang maraming beses sa isang panahon ng pahinga na 2 segundo.

• Dalhin ang iyong daliri sa iyong mga mata sa layo na 20 cm, i-focus ang iyong mga mata dito, upang tingnan ang remote na bagay. Sa isang mabilis na tulin, gawin ang 10 repetitions at ilang higit pa sa isang agwat ng pahinga ng 2 segundo. Ang pagsasanay na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng pangitain. Maaari itong maisagawa araw-araw at mas madalas hangga't maaari.
• Circular motion clockwise and back. Dahan-dahan ito. Ulitin 3 beses 4 bilog sa bawat direksyon. Magpahinga sa pagitan ng mga kurso para sa 2 segundo. Mag-ehersisyo na may kaunting pagsisikap.

Mga rekomendasyon

Dapat gawin ang himnastiko nang walang salamin at lente. Bago ang bawat paraan, gawin ang isang nakakarelaks na mata, na sumasakop sa mga palad (palming). Kung sa pagganap ng isang ehersisyo ang mga mata ay nagsimulang saktan, kailangan mong itigil ang himnastiko, gawin ang palming, magpahinga at magpatuloy. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay naglalayong pag-alis ng pag-igting mula sa mga mata at pagpapabuti ng paningin. Kung regular kang gumawa ng hindi bababa sa isang ehersisyo, ang mga benepisyo ay walang alinlangan.