Gymnastics luslos ng panlikod tinik: Exercise

Buhay - isang kilusan. Bahagya sinuman ay magtaltalan sa katotohanang ito. Kahit ang mga tao na paminsan-minsan may sakit, ito ay kinakailangan. Ngunit ang pangunahing bagay - ay upang ilipat nang tama. ang kanilang mga hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo para sa anumang ailment. Ang lihim ng kanilang pagiging epektibo ay simple. Palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo na nangyari sa panahon ng regular na mga klase, makatulong na labanan ang sakit. Napakahalaga gumaganap ng isang mahalagang papel na ginagampanan gymnastics hernia lumbar spine. Pagpapatibay ng kalamnan tissue, pinapayagan ka upang makakuha ng mapupuksa ang labis na pag-load. Bilang karagdagan, ito ay nagpapabuti tissue nutrisyon ng intervertebral discs. At kailangan nila ito ang pinaka.

Ayon sa mga doktor

Karamihan sa mga eksperto ay may posibilidad na naniniwala na ito ay magsanay luslos ng panlikod tinik ay ang pinaka-epektibong paraan ng paggamot. Pagkatapos ng bawal na gamot gamot ay maaaring saklolohan sakit sa panahon ng isang pagpalala. Massage and physiotherapy pamamaraan pansamantala lamang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa tisiyu. Tanging gymnastics sa lumbar luslos ay maaaring magbigay ng isang matatag at pangmatagalang epekto. Kaya, ang mga pasyente ay nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, ay nagbibigay ng pang-matagalang mga resulta, hindi short-term.

Mga epekto sa katawan

Nakakagaling na ehersisyo na may isang luslos ng panlikod tinik ay itinalaga sa kapatawaran, dahil ang sakit ay magagawang i-proseso ng pagsasanay upang gawin ito lubos na imposible.

Ang isang sports complex ay naglalayong:

1. Pagpapatibay ng kalamnan. Ito lubos na binabawasan ang load ng gulugod, ang intervertebral spacing ay nagtataas.
2. Pag-alis ng compression ng panggulugod nerbiyos.
3. Itigil ang paglala ng sakit.
4. Restoration ng kadaliang mapakilos ng pasyente.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Gymnastics sa panlikod tinik luslos ay dapat na inilapat regular. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng gabi para sa kanya. Ang load sa gulugod ay dapat na nadagdagan paunti-unti. rekomendasyong ito rin ay sumasaklaw sa malawak.

Bago simulan ang pagsasanay mamahinga ang mga kalamnan ng mas maraming hangga't maaari. Subukan upang maiwasan ang mga tipikal na langutngot. Ito ay inirerekomenda upang simulan upang makisali sa mga pisikal na therapy mula sa sandali kapag ang sakit salpok taludtod. Gamit ito ailment epektibong tumutulong exercise swimming.

ipinag-uutos na mga panuntunan

Herniated lumbar department ay pagbuo ng lubos ng mahabang panahon. Ito diagnosis - ang resulta ng pang-matagalang mga kadahilanan na nakakaapekto sa katawan. Kadalasan, ang proseso ay humantong sa degenerative kapansanan metabolismo, ang mga pagbabago sa edad-kaugnay na, hindi sapat na pisikal na aktibidad. Bago klase ay dapat sa una kumuha alisan ng mga sakit. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng ang pangunahing sintomas ng sakit, maaari mong simulan ang ehersisyo.

Ehersisyo na may herniated panlikod tinik ay natupad lamang sa mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Makinig kayong mabuti sa mga sensations. Pagkatapos ng lahat, ang bawat luslos ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang sariling direksyon. Kung sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay hindi komportable damdamin ay hindi maging sanhi pagluslos ng panlikod tinik, magsanay ka ganap na akma. Ang paglitaw ng ang slightest na sakit - isang senyas sa isang mas maingat at mabuti complex. Sa kaso ng talamak lumbago pabigla-bigla sa panahon ng pisikal na pagsasanay magsanay ay dapat na ipinagpaliban para sa isang ilang linggo. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, maaari kang bumalik sa klase.
2. Tanggalin ang lahat ng mga elemento na bumubuo sa katawan curl. ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa herniated gulugod.
3. Iwasan ang biglaang, nakamamanghang paggalaw sa likod.
4. Subukan upang maisagawa ang mga kumplikadong madalas. Ito ay inirerekomenda upang ulitin ito ng 5 beses sa isang araw.

Contraindications sa pisikal na pagsasanay

Bago i-sa kahusayan ng mga kumplikadong, ito ay kinakailangan upang maunawaan: kung ang lahat ng mga pasyente magkasya diskarteng ito? Pagkatapos ng lahat, may mga oras kung kailan ehersisyo ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais epekto.

Kaya, ang diagnosis "pagluslos ng panlikod tinik" pagsasanay ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

• pasyente ay may puso ritmo gulo;
• na may isang malakas na sakit syndrome;
• isang ugali na madalas na dumudugo;
• sa panahon pagpalala ng talamak sakit;
• talamak phase ng mga nakakahawang sakit.

Gymnastics Doctor Bubnovskaya

epektibong sapat na ay dinisenyo sa pamamagitan ng sikat na doktor exercise luslos ng panlikod tinik. Bubnovsky nagbigay sa mundo ang natatanging complexes, na tinatawag na "physiotherapy" o "nakakapag-agpang gymnastics." Ang doktor ay gumawa ng ehersisyo, ang layunin ng kung saan - upang puksain ang pisikal na hindi aktibo. Pagkatapos ng lahat, ito ay madalas na ang kawalang-kilos ay humahantong sa ang pagbuo ng maraming mga sakit, kabilang ang intervertebral luslos.

Gymnastics luslos ng panlikod tinik sa pamamagitan Bubnovsky ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Isaalang-alang ang ilan sa mga ito.

Complex klase, na tumatakbo sa lahat ng mga fours

1. Maximum relaks ang lahat ng kalamnan. Huminga ng malalim. Dahan-dahan, maingat na yumuko sa likod. Sa huminga nang palabas bilang kapong baka cave in. Reps pinapayuhan na gawin 20. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang maayos. Kung sa tingin mo sakit sa panahon ng ehersisyo, bawasan ang amplitude. O kaya para sa isang oras na isuko ang pagpapatupad nito.
2. Nakatayo sa lahat ng mga fours, ilagay ang iyong timbang sa iyong mga tuhod at palad. Dahan-dahan sandalan pasulong. Atake gawin ng mas maraming hangga't maaari. Sa kasong ito, hindi yumuko ang iyong elbows. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong ulitin ang exercise 20-30 beses.
3. Mula sa isang posisyon sa lahat ng mga fours, dahan-dahan babaan ang kaliwang binti. Nakaupo sa kanyang kanang hilahin pabalik. Ang kaliwang kamay ay dapat na itataas sa advance. Gawin ang parehong para sa kanang paa.

Complex mga pag-aaral sa likod

1. Magagamit mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Huminga ng malalim. Exhale dahan-dahan, kaya severing ang pelvis off ang sahig. Subukan upang taasan ito sa maximum na taas. Sa lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ang kilusan ay dapat na bilang makinis. Hinding kontraindikado matalim pag-atake. Magsagawa ng hindi bababa sa 20 na paglalapit.
2. Nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang ulo. Elbows iangat nang patayo paitaas. Bend ang iyong mga binti sa isang karapatan anggulo. Itulak ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahan, maingat na iangat ang katawan. Subukang hawakan ang iyong elbows tuhod. Ito ay mahalaga upang obserbahan ang mga sensations. Sakit ay hindi dapat amplified. Sa kabilang banda, ang aktibidad na ito ay maaaring lubos na makapinsala sa gulugod. Sa panimulang posisyon, return ay din dahan-dahan at maayos. Ilang ulit ulitin. Feeling pagod sa kalamnan, ihinto ito.

Complex pisikal na therapy

Ang mga sumusunod na pagsasanay na may herniated lumbar itinuturing na sapat na epektibo. Larawan ay nagpapakita ng diskarte ng pagpapatupad ng ilan sa mga ito. complex na ito ay naglalayong pagpapatibay ng lahat ng mga muscular system at ligaments.

1. Makakuha ng nakadapa. Sabay-sabay na iangat ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay. Ang posisyon na pinagtibay nagtatagal literal segundo 5. Pagkatapos gawin exercise para sa iba pang pares ng limbs.
2. Kasinungalingan sa iyong likod. Relaks. Bend ang iyong mga binti at magpahinga laban sa kanila sa ibabaw ng sahig. Pag-aangat ang kanyang hips, ito nang matagal sa ito posisyon para sa isang ilang segundo. Sa oras na ito, ang pangunahing pokus ay dapat na sa ang mga paa at balikat. Maingat at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
3. Roll sa ibabaw sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng baba. Segundo 5-7, pilasin mula sa ibabaw ng ulo, balikat, dibdib at mga braso. Subukan upang yumuko sa baywang. Ang mas mababang bahagi ng katawan (tiyan, pelvis at binti) ay dapat hindi nagsasabi ng totoo pa rin sa sahig.
4. Manatili sa ang tiyan. Kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan. Ulo at balikat sa samyuin hilahin ang binti. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.
5. Kasinungalingan sa iyong likod. Maximum Ituwid. Hilahin medyas paa sa iyong sarili. Sa oras na ito aiming baba sa kanyang dibdib. Huwag kalimutan na ehersisyo ay tapos nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.

Mga Klase para sa talamak na yugto ng sakit

Tandaan: Exercise sa panlikod tinik luslos ay dapat na pinili sa pamamagitan ng pagdalo sa manggagamot. Kung ikaw ay simula ng iyong sariling pagsasanay, compulsorily ginagabayan ng mga umuusbong na nararamdaman.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda para sa talamak na yugto ng sakit:

1. Ilagay ang isang upuan sa gitna ng kuwarto. Ito ay mas mahusay na kung hindi ito magiging likod. Ilagay ito sa isang punasan ng espongha o malambot na unan. Hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw ng tiyan. Sa posisyong ito, ang iyong mga tinik ay yumuko sa isang natural na lugar. Papayagan nito ang luslos na huminto sa lamuyot ang nerve endings. Ikaw ay pakiramdam ang sakit nababawasan. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng pagsasanay matipuno frame, stimulates ang spine lumalawak. Sa run oras, huminga ng malalim, ang paggamit sa itaas na kalahati ng dibdib.
2. Ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod ay maaaring alisin sa pamamagitan ng paglalapat ng isang malaking gym ball. Kasinungalingan sa iyong likod sa kanya. Maayos reciprocating pag-ikot. May lawas bola ay magbibigay ng mas pagbibigay-buhay at sirkulasyon ng dugo, na pinapayapa isang uri ng massage.
3. Para sa spine extension maaari itong gamitin para sa isang hilig bench wall bar. Sa kawalan ng tulad ay angkop sa anumang board. Ang nasa itaas na gilid ay naka-attach sa ang fixed meter taas mula sa sahig surface. Ang ikalawang dulo ay naayos na sa sahig. Upang itaas ng straps ay dapat na naka-attach, na kung saan ay maaayos sa pamamagitan ng kamay. Sa ibabaw ng mga pasyente ay namamalagi tiyan. Sa pinaka-nakakarelaks na estado na kailangan na gumastos ng ilang oras. Ang aktibidad na ito ay nagiging sanhi ng banayad na lumalawak ang gulugod. Ito ay halos hindi kailanman nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at ay angkop para sa mga pasyente na may hernias ng anumang edad.

konklusyon

Ang mga pasyente ay madalas na naniniwala na gymnastics hernia panlikod gulugod - lubos na kaduda-dudang at hindi epektibo sukatan upang labanan ang sakit. Gayunman, ito ay ang pangunahing at pinaka-angkop na paggamot para sa isang umiiral na luslos. Matapos ang lahat, mga espesyal na pagsasanay hindi lamang palakasin ang kalamnan tissue, ngunit din pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang tensyon sa paligid ng tinik.