Ano ang jet lag? Kung paano makitungo sa jet lag syndrome?

Hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, antok - ito at iba pang mga hindi kasiya sintomas ay ganap na pamilyar sa mga tao na ang trabaho ay nagsasangkot ng madalas na paglalakbay. Hindi alam ng lahat na ang mga ganitong isang estado ay may isang pang-agham paliwanag. Ang artikulong ito maaari mong basahin ang sagot sa tanong ng kung ano ang jet lag. At nagbibigay ng mga epektibong paraan upang labanan ang pagkalat ng syndrome.

Ano ang jet lag, kung bakit ito ay nangyayari

Pagkabalisa sintomas ay sanhi ng isang paglabag ng tao biorhythms, sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga flight. Time zone ay nagbago kaagad kapag ang traveler gumagalaw gamit jet sasakyang panghimpapawid. Ang isang katulad na kalagayan ay madalas na nakikita sa mga taong pagsalitin sa pagitan ng araw at gabi iskedyul.

Ano ang jet lag? Ang isang tao ay makakakuha ng ginagamit sa isang tiyak na haba ng araw at gabi, ayon sa kanya, siya ay pinipili ang oras para sa pagtulog, pagkain. Sa daan panloob na mga sistema nagpapatakbo sa isang mode na tumatakbo sa bahay, hindi magagawang upang agad na iakma sa bagong sitwasyon. Ang bilang ng mga araw na kinakailangan para sa mga aparato, ay tinutukoy isa-isa. Nag-iisa at hindi pamilyar sa mga kababalaghan ng jet lag, ang iba kailangan ng isang pares ng mga linggo upang mapupuksa ang kanya.

Gawin syndrome nagbabanta sa kalusugan

Kondisyon na sanhi ng pagbabago ng zone, ay hindi nabibilang sa ang kategorya ng mga sakit. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang isa ay dapat magkaroon ng samahan sa situasyon na ito, bilang ang jet lag. Sintomas na sanhi ng syndrome ay maaaring makabuluhang palayawin ang holiday, palubhain business meeting at mas mababang kalidad ng buhay, kahit na para sa isang maikling panahon ng oras.

Hindi pagkakatulog, pagkapagod at pagkabalisa - hindi lahat ng masakit na manifestations nakaranas sa pamamagitan ng mga biyahero. Maraming mga tao ang nagkomento sa kanyang kawalan ng gana sa pagkain, pagkalito, memory pagpapahina, ay hindi ibinukod at pananakit ng ulo. Karamihan sa mga madalas na magdusa mula sa mga kinatawan jet lag ng mga kabataan, lalo na ang mga na nabibilang sa fairer sex.

Dapat ba akong mang-agaw para sa mga tablet

Sa kasalukuyan, medicine ay hindi kilala gamot na maaaring ganap na pigilan o alisin ang mga sintomas ng syndrome. Gayunpaman, ang mga taong hinahanap ng isang jet lag tabletas makatulong sa palubagin ang pangunahing manifestations. Ang pinaka-popular na mga "Melatonin" "melaxen", bukod ingredients saan may hormone "tuning" biorhythm.

Ang pinakamainam na dosis ng gamot ay magrekomenda ng doktor, sa kanya ito ay posible upang talakayin at pagiging posible ng kanyang application. Sa karamihan ng kaso, gamitin ang isa tablet para sa 5 araw. Gamot ay maaaring madaling papalitan nakapapawing pagod na herbal tea, kung ang isang tao ay hindi hiyang sa mga bahagi nito.

Ano ang dapat gawin bago umalis

Kaduda-dudang rekomendasyon upang manatiling gising Wala pang batayan para sa isang araw bago alis. Yaong kung sino ang kapansin-pansing baguhin ang time zone, ito ay mahalaga na magkaroon ng isang magandang kalidad ng pagtulog. Kung ang mga singil ay sa kalsada sangkot damdamin, mag-relaks bago pagpunta sa kama ay tumutulong sa isang hindi nakakapinsala gamot na pampakalma.

Ito ay matalino upang isaalang-alang ang unang hakbang na kailangan upang ay dadalhin habang nasa ibang bansa. diskarte na ito ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress. Ito rin ay kinakailangan upang talakayin sa isang reception mode espesyalista gamot, kung ang taong ina-ginagamot.

Ano ang dapat gawin sa flight

Mula sa ginhawa ng flight ay depende higit sa lahat, ikaw ay sabihin ang traveler ng isang sagot sa tanong ng kung ano ang jet lag. Maging sigurado na dalhin ang iyong pillow, kumportableng sapatos. Piring at tainga plugs ang magbibigay ng mga kondisyon para sa ganap na relaxation sa eroplano. Ito ay ipinapayong upang agad na i-set ang orasan sa panahon ng isa pang estado, ito contributes sa mabilis na mood na ito.

Alcohol - ang kaaway ng mga hindi nag-nais na matugunan sa pagbabago syndrome zone. Ito ay mas mahusay na magbigay ng alak sa pabor ng plain tubig, ang paggamit nito sa sapat na dami. Hindi namin maaaring payagan ang dehydration, na lumilikha ng kanais-nais na kondisyon para sa paglitaw ng jet lag. Upang pangpatulog ay hindi kinakailangan na mag-aplay sa flight, ito ay lamang palalain ang sitwasyon.

Sa pagtulog o hindi makatulog? Depende ito sa direksyon ng flight. Pagdating sa paglalakbay sa West, ito ay ipinapayong upang manatili gising. Magawa ang gawain ay makakatulong sa pagkain supply ng katawan na may protina, tulad ng itlog. Pakikibaka sa bouts ng pag-aantok sa tulong ng kape ay hindi maaaring maging. Kung gumawa ka ng biyahe sa East, ito ay posible upang isagawa sa kanyang pagtulog, pagkatapos ng pagkakaroon suportado carbohydrates.

Anong pagkilos na kumuha sa lugar

Kung paano makitungo sa jet lag, kapag ang flight ay nagtatapos? Pumunta sa kama ay hindi kinakailangan, kahit na kung ang katawan ay ginagamit upang sleeping sa ngayon. Ito ay maipapayo upang maiwasan at lamay, kung kinakailangan, tulungan ang iyong sarili upang makapagpahinga na may isang ilaw na pampakalma. Pisikal na aktibidad sa unang pagkakataon ay dapat na katamtaman, malubhang stress, ito ay kanais-nais na huwag payagan ang kanilang mga sarili.

Sariwang hangin - isang natural na lunas para sa mga pagod na katawan. Ang mas maraming oras ang isang tao ay ginugugol sa open space, mas madaling matalo ang flight syndrome. Ito ay mahalaga upang pigilin ang sarili mula sa overeating, habang sa ibang bansa sa unang ilang araw. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas ng pagkalason na kaugnay sa ang paggamit ng mga di-pangkaraniwang pagkain. Ipinagbabawal liko at kapeina, ito ay inirerekomenda upang maiwasan ang anumang inumin na kung saan ito ay naroroon.

Jet lag: ay posible upang maiwasan ang

Ibig sabihin nito, na nagbibigay ng isang ganap na garantiya ng pumipigil sa syndrome ay hindi umiiral. Gayunman, ang traveler ay maaaring makatulong sa iyong sarili, ng ilang mga araw bago ang biyahe sa pamamagitan ng pagbabago diyeta at pagtulog. Marahas na pagbabago ay kontraindikado, hindi hihigit sa isang oras sa isang araw. Simple aksyon lubhang pasimplehin ang proseso ng paglalapat sa ibang bansa.