Ang complex ng pagsasanay mula sa sakit ng likod. Bubnovskaya ehersisyo sa talamak sakit ng likod

Ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ay sakit ng likod. Ang mga kasiya-siya sensations rendahan ang araw-araw na gawain para sa mga tungkol sa walong porsiyento ng mga adult na populasyon ng ating planeta.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - taga-gawa ng mga alternatibong paraan ng Orthopedics at neurolohiya, na binuo espesyal na pagsasanay upang mapawi ang sakit ng likod. Matulungan sila upang mapupuksa ang talamak sakit ng musculoskeletal system sa pamamagitan ng panloob na taglay ng katawan ng tao.

Alternatibong pamamaraan

S. M. Bubnovskogo ay maaaring tinatawag na isang uri ng isang pioneer sa gamot. Siya iminungkahi pamamaraan payagan ang upang mapawi ang mga pasyente mula sa sakit at paghihirap sensations sa joints at mga kalamnan. Ito, sa turn, ay magbabalik ng mga tao na normal na buhay na walang surgery at ang paggamit ng mga bawal na gamot.

Ang batayan ng maraming mga taon ng trabaho sa prinsipyo ng Professor Bubnovskogo paglalapat kilusan (kinesitherapy). Ito ay isang alternatibo sa mga third-party na interbensyon, aktibo ang panloob na mga potensyal na ng mga organismo. Ang path na ito ay nagbibigay-daan para sa pagbawi pangunahin sariling pwersa ng pasyente.

Ang puwersa para sa pag-unlad ng diskarteng ito ay Bubnovskaya sariling karanasan. Pagkatapos ng mabibigat na pinsala na natanggap sa aksidente, mga doktor hinulaang kanyang kapansanan buhay-mahaba. Ngunit ang binata ay hindi sumuko at, pagkatapos ng taon ng self-cured.

Ang kakanyahan ng alternatibong pamamaraan

Sa kaso ng mga reklamo ng mga pasyente sa sakit ng likod , mga doktor ay karaniwang inirerekomenda pag-iwas sa stress at pahinga. Gayunman matipid pamumuhay ay malamang na hindi humantong sa isang malusog na tao.

Nag-aalok ito ng isa pang paraan Dr. Bubnovsky. Ang batayan ng kanyang therapy likas na kilusan at ehersisyo na may sakit sa likod, tumatakbo sa espesyal na weights. Ang paggamit ng mga kasangkapan na binuo sa pamamagitan ng propesor Bubnovskogo, pasyente disposes ng isang kalamnan edema ay ang pangunahing sanhi ng sakit. Gayundin sa panahon ng pagsasanay sa mga espesyal na trainer pagdating sa dugo daloy ng rate sa lugar na problema.

Hindi lamang mula sa sakit ng likod Bubnovskaya magsanay inirerekomenda para sa mga tao. Sila ay makakatulong sa at bilang isang preventive sukatan para sa mga may walang diagnosis. Paggamit ng diskarteng ito - ito ay isang makatwirang pagpipilian para sa lahat. Matapos ang lahat, ang kanilang mga pasyente Bubnovsky pinili isa-isa, ang pinaka-angkop para sa kanilang mga mahirap unawain, na maaaring gamutin ang sakit ng joints at gulugod.

Ang pagiging popular ng ang pamamaraan ng sikat na doktor na humantong sa kanyang paglikha ng isang malaking bilang ng mga programa sa kalusugan. Para sa kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na antas ng fitness. Sa kaibahan, sa karamihan ng kanyang mga medikal na mga sistema ay isinasaalang-alang ang mga problema ng mga mas lumang mga tao.

Huwag ang mga pagsasanay na ito, hindi upang saktan muli, ikaw at Professor libro. Ang may-akda paints lahat ng mga paggalaw madali at nauunawaan ang wika, na tumuturo sa ang pangangailangan para sa disiplina sa sarili at kaayusan ng pagpapabuti ng gymnastics.

Ehersisyo para sa likod sakit Bubnovsky Inirerekomenda ng paggawa nang walang mabibigo. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi dapat maantala kahit na sa pagkakaroon ng mga hindi komportable sensations.

sphere ng application

Panterapeutika pamamaraan Bubnovskaya tumutulong na may:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral luslos;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- hika;
- talamak brongkitis;
- sipon;
- migraine.

Gayundin, ang sikat na si Dr. diskarteng tumutulong upang mabilis na mabawi ang kalusugan sa panahon ng pagbabagong-tatag ng mga post-traumatiko panahon.

gulugod paggamot

Sakit sa likod gawin ang araw-araw na buhay ng isang pulutong ng mga paghihirap. Upang puksain ang mga ito kababalaghan Bubnovsky doktor na inirekomenda siya nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Kapag ang sakit sa likod, ang mga ito ay naglalayong sa pagpapanumbalik at karagdagang pagpapabuti ng lokomotora pag-andar ng tinik.

Bilang isang kahalili paraan ng ehersisyo ay maaaring puksain ang balisa? Upang maunawaan ito, kailangan mong malaman kung ano ang nagiging sanhi ng sakit ng likod.
Sa kaganapan ng pinsala sa kartilago o ligaments ng mga apektadong lugar simulan upang protektahan ang mga kalamnan. Sila kontrata, at kung bakit ang sakit ay nangyayari. Time pumasa, at ang taong recovers. Ngunit kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo sa larangan ng patolohiya focus, sila ay weakened at hindi na makatiis ang dating, kahit na menor de edad pag-load. Kasabay nito, at doon ay isang pang-amoy, nagdadala kakulangan sa ginhawa.

Ang teorya ni Dr. Bubnovskaya sa prinsipyo ng pagpapatibay at nakakarelaks na ang mga kalamnan, pati na rin ang pag-unlad ng mga joints. Malakas na tela hindi lamang i-save ang cartilage at ang gulugod mula sa pinsala, ngunit din makabuluhang upang palakasin ang mga ito.

Sakit ng likod magsanay ay ginanap sa comprehensively. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo simple at naglalaman ng mga elemento ng yoga, aerobics at Pilates. Trainers din Bubnovskaya kinakailangan para sa mga taong magtiis sa Dysfunction ng ODA. Ang mga espesyal na shell payagan ang mga pasyente upang makakuha ng kinakailangan para sa kanila upang mag-ehersisyo.
Kung mayroon kang sakit ng likod, kung ano ang magsanay na gawin sa bahay? Ipaalam sa amin suriin ang mga ito nang detalyado.

Pagpapalihis at relaxation pabalik

pagsasanay na ito ay nagsisimula sa unang posisyon nakadapa. Dapat itong pakiramdam ang iyong back muscles at mamahinga ang mga ito. Susunod, kumuha ng hininga. Sabay-sabay na i-back bends. Ito ay sinusundan ng pagbuga. Ang likod ay hindi tuwid sa parehong oras. dinala ito sa labas pagsasanay na ito sa katamtamang bilis para sa hindi bababa sa dalawampung beses.

lumalawak kalamnan

Kung sakit ng likod, kung aling mga pagsasanay na kailangan pa rin upang gawin? kailangan mo upang mabatak ang iyong mga kalamnan upang mapawi ang hindi komportable damdamin. Ang pasyente ay nagsisimula na mag-ehersisyo, nakadapa, pag-upo sa kanyang kaliwang paa at pagtulak karapatan likod. Sa posisyong ito, at gawin ang lumalawak ng kalamnan. Ang kaliwang binti ay dapat na hinila pasulong, at ang katawan ay lowered bilang mababang hangga't maaari. Exercise ay dapat na ginanap sa dalawampung beses. Ang karagdagang pag-leg pagbabago. Gamit ito Taglay din ng hindi bababa sa 20 pagsasanay.

mga slope

Para sa mga pagsasanay na ito, ang mga pasyente ay dapat na nakadapa, batak ang katawan pasulong at hindi gumagamit ng mga kalamnan belt.

Isinagawa ang data ng trapiko sa isang mabagal na bilis. Ito ay mahalaga upang panatilihin ang mga balanse at sundin ang paghinga.

Lumalawak pabalik kalamnan

Ang mga pagsasanay na ito rin ay gumanap sa lahat ng mga fours. Ang unang kilusan ay sa huminga nang palabas. Para sa kanyang pagganap sa mga pasyente tilts ang katawan patungo sa sahig, baluktot ang iyong mga armas sa parehong oras. Sa pagbuga katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Hands gayon ay rectified, naka-focus sa mga sakong. Pagsasanay na ito, na kung saan ganap na umaabot ang mga kalamnan ng likod, ay paulit-ulit na hindi bababa sa anim na beses.

pindutin

pagsasanay na ito ay nagsisimula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod sa kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Ang karagdagang pag-upgrade ay ginawa sa pabahay. Elbows na may ang kailangan upang hawakan ang iyong mga tuhod baluktot. Ang bilang ng mga naturang pagsasanay ay mag-iiba depende sa pisikal na fitness ng mga pasyente. Kung sila ay natupad sa unang pagkakataon, ang gabay ay magsisilbing pananakit sa kalamnan ng press. Sa hinaharap, ito ay inirerekomenda pagpapatibay ang load at dagdagan ang tagal ng epekto nito.

Polumostik

Ang mga pagsasanay para sa likod sakit at mas mababang likod magsimulang magsagawa ng tsansa na posisyon. Ang pasyente ay dapat na posible na taasan ang pelvis, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ito. Kamay sa parehong oras ay dapat na nasa kahabaan ng katawan. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang pag-upgrade ay dapat na ginanap sa inhalation sa halagang hindi bababa sa tatlumpung beses.

agpang gymnastics

May Bubnovskaya mula sa sakit ng likod ehersisyo, na idinisenyo para sa mga taong nagsisimula pa lang upang harapin ang kinesitherapy. Motion agpang pagsasanay payagan ang mga pasyente upang mabatak at palakasin ang kalamnan. Sa hinaharap, ito ay magpapahintulot sa mas kumplikadong sistema.

Bago simulan klase, ang bawat baguhan na dapat basahin Bubnovskaya payo. Ang sikat na doktor pinapayo na mag-ehersisyo ka sa isang walang laman ang tiyan sa anumang oras. Gayunman, ang pinaka ginustong ay sa umaga o pagkatapos ng isang panahon ng operasyon.

Ehersisyo ay dapat na gumanap para sa hindi bababa sa dalawampung minuto. Isang tanda ng kanilang pagiging epektibo - sweating. Pagkatapos ng pagkumpleto ng pagsasanay na kinakailangan sa paggamot ng tubig sa anyo ng isang kaibahan shower. Maaari mo ring simpleng wiped sa isang malamig na wet towel.

Ehersisyo para sa likod sakit at mas mababang likod ng complex agpang malapit na magkakaugnay. Ang bawat isa sa mga ito ay isang pandagdag sa iba. Huwag malungkot kung ang sakit ng likod ehersisyo ay i-out hindi sabay-sabay. Ang kakayahang upang maging pino tulad ng mga praktikal na pagkilos. Ito ay lamang matapos ang pag-unlad ng agpang pagsasanay ang mga pasyente ay madaling pumunta sa profile complex.

Ano ang pagsasanay ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula? Isaalang-alang ang ilan sa kanila:

1. Ang pasyente ay nakapatong sa kanyang takong. Kapag lumanghap ka, kailangan niyang bumangon at dissolve kamay sa kamay. Dagdag dito, dapat itong mahulog bilang huminga nang palabas mo at kumuha ng isang panimulang posisyon.
2. Upang isagawa ang paglilinis ng paghinga Ilagay ang mga kamay sa may tiyan. Dagdag dito, ang isang pagbuga sa pamamagitan mahigpit clenched ngipin. Kapag ito ay dapat na maging ang tunog ng "PF".
3. tiyan magsanay simulan mula sa isang posisyon na namamalagi sa iyong likod sa tuhod baluktot. Ang pagpapataas sa katawan dapat gawin kapag huminga nang palabas. Susunod, kailangan mo upang ihagis pabalik isang paa sa kabilang tuhod at swing press pahilis. Kasabay nito magsimulang magtrabaho elbows. kaliwa ay may upang maabot ang kanang tuhod at vice versa.
4. Ang mga sumusunod na ehersisyo mula sa sakit ng likod ay dapat na ginanap sa gilid na may isang diin sa mga kamay. Gamit ang paunang posisyon na kailangan upang huminga nang palabas at itaas ang hips. Pagkatapos nito palitan ang bahagi.
5. Dagdag dito, ang mga kumplikadong agpang gymnastics ay nagsasangkot gumaganap pelvic pag-ikot. ang dapat nilang gawin sa kanyang tuhod.
6. Nang walang pagbabago ng nakaraang sitwasyon, ang mga pasyente ay dapat na i-tilt ang katawan papunta at pabalik.
7. Ang mga sumusunod ay ay upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tiyan at dalhin ang iyong mga paa off ang sahig. Ang ganitong mga paggalaw pagsalitin sa pag-angat ng katawan.
8. Para sa susunod na exercise ang mga pasyente ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tabi. Ito ay sinusundan ng ang pagtaas ng paa na may isang i-pause sa gitna ng mga maha. Katulad na mga paggalaw ay natupad, at sa kabilang panig.
9. Dagdag dito, ang mga kumplikadong agpang gymnastics inirekomenda ng pushups.
10. Sa mga sumusunod na pagsasanay na kailangan mo upang umupo at subukan upang ilipat lamang sa gluteal kalamnan.
11. Ang mga sumusunod ay ay mula sa sakit ng likod magsanay - leg swings pabalik-balik. Nagsasagawa ang mga ito, nakatayo nakadapa.

Physiotherapy para sa talamak lumbalgia

Ang mga pasyente na paghihirap mula sa malubhang sakit sa likod, nakakaengganyo ang mga pamamaraan Bubnovskogo, ay itapon lalo na nabuo mula sa sakit stereotype distansya. Ito ay dahil sa ang pagpapalakas ng kalamnan paha. Ang sikat na doktor na binuo magsanay para sa talamak sakit ng likod, na kung saan ay ginanap sa isang simulator "crossover".

Sa karagdagan, ang mga pasyente ay inirerekomenda at mga gawain sa bahay. Ano ang doon Bubnovskaya ehersisyo sa talamak sakit ng likod? Ang sikat na doktor na inirekomenda ng araw-araw:

1. Ilipat sa paligid ng mga kuwarto sa kanyang mga tuhod, habang tumutuon sa mga kamay.
2. Kasinungalingan sa iyong likod, na may hawak na ang kanyang mga kamay nakabuka para sa suporta. Susunod, huminga nang palabas mabawasan leg sa kanyang tiyan. Kung nakakaranas ka ng mild sakit, itigil ang ehersisyo ay hindi kinakailangan, ngunit napaka hindi komportable klase ay nakansela.
3. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay clasped sa likod ng kanyang ulo sa kastilyo. Mga binti at sa parehong oras ay dapat na baluktot sa tuhod. Walang paghihiwalay ng mga medyas mula sa sahig ay dapat na itataas itaas na katawan.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa dalawampung beses. Matapos ang paglaho ng masakit na epekto ng resulta ng fixed tensyon sa bar.

Kapag ang malubhang sakit sa panahon ng ehersisyo Bubnovsky doktor nagpapayo sa ilalim ng likod ipalibot isang malamig na tuwalya. Ito ay magpapahintulot sa para sa ilang oras upang maalis ang kakulangan sa ginhawa.

Klinikal na mga diskarte practice kinesitherapy nagpakita sa kanya ng isang mahusay na analgesic epekto. Ito manifests mismo sa pamamagitan ng pag-urong at relaxation ng mga kalamnan.

Huwag matakot sa hindi komportable sensations sa simula ng medical complex Bubnovskaya. Sa katunayan, ang nakakagaling epekto ng procedure ay tanging kapag ang utak ay makakakuha ng ginagamit upang pagbabawas ng kalamnan tissue. Overcoming ang sakit ay mapabuti ang kadaliang mapakilos ng gulugod at bumuo ng isang malakas na likas na corset likod.

Ngunit sa parehong oras dapat itong makitid ang isip sa isip na masyadong malakas na kakulangan sa ginhawa ng paggamit ng ang paraan ng kinesitherapy imposible. Sa kasong ito, ang mga tao ay dapat na alisin ng maraming sakit sa tulong ng mga gamot, at lamang pagkatapos simulan upang ipatupad remedial gymnastics.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Dr. Bubnovsky argues na ang isang pagbawi ng kanyang katawan, ang bawat tao ay dapat na approached comprehensively.

Ang kanyang buhay ay dapat na naroroon hindi lamang mag-ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay mas mataas kung:
- upang i-hold klase sa open air;
- masiguro na pagtulog sa isang maaliwalas na lugar;
- magsagawa ng araw-araw na umaga magsanay;
- lumakad yapak;
- uminom ng hanggang sa tatlong liters ng likido sa bawat araw;
- access sa sauna at kumuha ng isang kaibahan shower;
- isuko ang paninigarilyo at alak;
- Kumain ng isang malusog na diyeta.

Tulungan ang kanyang likod sa kama at nangangailangan. Matapos ang lahat, halos isang-ikatlo ng buhay ng isang tao na ginugugol sa isang panaginip. Upang kama ay hindi isang pangunang kailangan para sa paglitaw ng sakit, ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang mattress. Gayundin upang maging komportable posisyon sa panahon ng sleep. Hindi namin inirerekumenda ang natutulog sa iyong tiyan. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang yumuko ang leeg, na kung saan ay magbibigay sa sobra-sobra stress sa joints. Ito ay pinakamahusay na upang matulog sa iyong tabi o sa iyong likod, nang pinapanatili ang iyong katawan unan.

Pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi ay hindi dapat mabilis na makuha mula sa kama. Kailangan namin upang maabot ang out at bigyan ang iyong katawan upang gisingin up. Ang nasabing pagtaas ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa pinsala. Pagpapalakas ng sakit ng likod provokes ang maling posisyon sa ang gulong ng kotse. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ay dapat na makita nang husto itakda ang upuan nang walang itulak ito malayo likod.

Protektahan ang iyong likod at kailangan mo upang gumana. Ito ay lalong totoo ng mga taong ginugol buong araw sa table. Malala pustura sa parehong posisyon ay ang unang sanhi ng sakit sa likod. Umupo na kailangan tama. Pagkatapos ng lahat, forward bends dagdagan ang presyon sa ang gulugod. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang makakuha ng up mula sa talahanayan pagkatapos ng bawat 45-50 minuto ng operasyon. Ito ay magiging isang kahanga-hangang pag-eehersisyo para sa mga tinik.